5 съвета за отказване на цигарите

Подготвянето на план за отказване на цигарите значително увеличава шансовете за успех в начинанието. Резултатни в борбата с тютюнопушенето са стратегиите, насочени както към физическия, така и към психическия аспект на зависимостта.

Положителните ефекти на живот без тютюн включват по-добро здраве и социално взаимодействие, повече пари и по-добро качество на живот.

Ето и няколко съвета за отказване на вредния навик:

- Отделете време за планирането. Ако сте взели твърдо решение, е време да маркирате конкретна дата в календара, от която възнамерявате да спрете цигарите. Не я измествайте във времето.

- Запознайте се с различните видове терапии за борба с никотиновата зависимост. Различни методи помагат за отказване на цигарите - терапия, заместваща никотина; никотинови лепенки, бонбони и дъвки; никотинов инхалатор; медикаменти. Прилагат се и терапии като хипноза и акупунктура. Потърсете мнението на специалист, който да ви препоръча подходящ за вас метод.

- Практикувайте упражнения всеки ден. Разходките са чудесен начин за намаляване на стреса от спирането на тютюнопушенето, както и за подобряване на настроението и енергията. Физическата активност предпазва и от наддаването на тегло.

- Потърсете помощ и подкрепа от семейството и приятелите. Прекарвайте повече време с тях и се отдавайте на различни забавления, които да отвличат вниманието ви от желанието да запалите цигара.

- Правете си подаръци – често и с удоволствие. Това ще ви напомня и стимулира да продължавате напред, без цигари. Купувайте си любими неща и използвайте всеки момент на наслада. Направете си голям подарък в края на първата година по случай успешното отказване на цигарите. Успех!

Още любопитни новини за здравето научете от Puls.bg