Много хора спортуват редовно, но колкото и да се мъчат, не могат да отслабнат. Една от причините за неуспеха, може да се крие в навика им да преяждат след тренировка.
Обикновено след спорт ние огладняваме много и сме готови да изядем цяла пица съвсем сами. В същото време смятаме, че имаме право да ядем каквото си поискаме, защото сме се изпотили достатъчно във фитнеса.
Това е сериозна самозаблуда.
Ето защо, за да не преяждате след тренировка най-важното е да се храните по малко през целия ден, особено ако искате да свалите няколко килограма.
Ето и няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете обилния гуляй:
1. Хапнете лека закуска преди тренировка
Понякога истинската причина човек да е толкова гладен след тренировка е, защото не е ял разумно преди нея. Добре е да хапнете лека закуска преди спорт. Тя трябва да съдържа и въглехидрати и протеини. Например купа зърнени култури/мюсли с мляко или половин сандвич с фъстъчено масло, или кисело мляко с плодове.
2. Планирайте храненето си за деня, преди да отидете на спорт
Не губете време да си готвите след тренировка. Много е вероятно да решите да хапнете нещо нездравословно, докато приготвяте вашата храна. Вместо това планирайте и пригответе менюто си за целия ден още от сутринта. Така няма да има изненади.
3. Премахнете всички изкушения в кухнята
Дори да планирате да се нахраните здравословно след тренировка, ако в кухнята/в хладилника ви има нездравословни храни, много е възможно да се изкушите. Затова просто премахнете всички чипсове, бисквити и т. н. от дома си.
4. Яжте повече протеини
Често причината да сте гладни може да е в това, че не консумирате достатъчно протеини. Уверете се, че хапвате белтъчини на всяко свое хранене.
5. Протеиновите шейкове понякога са добър вариант
Ако бързате много след тренировка и нямате време да си приготвите диетична храна, можете да си забъркате протеинов шейк с малко вода или мляко. Намерете си хранителна добавка, която да не съдържа изкуствени / синтетични съставки.
6. Старайте се да се храните балансирано
Чувството на силен глад може да подтикне човек към преяждане. Затова се стремете всяко ваше хранене за деня да е балансирано и да съдържа необходимите количества протеини, въглехидрати и мазнини.
7. Тренировката никога не е извинение за гуляй
Дори да сте изгорили 1000 калории във фитнеса, това не може да е извинение да ядете след това каквото си поискате. Спортът е само половината битка по пътя към перфектното тяло, а диетата е другата половина.
Коментари