Включването на ядки и семена в хранителния режим не само го разнообразява, но и носи големи ползи за здравето. Те подсилват имунната система, подобряват работата на мозъка и други органи и системи.

Протеини, здравословни мазнини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, калории, са част от най-важните нутриенти в ядките и семената, които зареждат с енергия организма и помагат в борбата с излишните килограми.

Ето списък от 6 ядки и семена, които може да консумирате всеки ден:

1. Бадеми – яжте около шепа от тях на ден. Те съдържат фибри, протеини, калций, цинк, магнезий, желязо и витамини от В комплекс.

2. Бразилски орехи – те предпазват кожата от слънчево изгаряне и състаряване. Понижават лошия холестерол и се препоръчват на хора, които имат анемия. Доказано е, че приемът на бразилски орехи намалява риска от появата на рак на гърдата и сърдечносъдови заболявания.

3. Кашу – съдържат няколко полезни вещества като ненаситени мазнини, магнезий, калций, витамин В6 и С, които ни зареждат с енергия, подобряват кардиологичното здраве, намаляват нивото на холестерола, подпомагат процеса на производство на хемоглобин. Доказано е, че приемът на кашу може да намали неприятните симптоми на предменструалния синдром.

Още по темата

4. Чиа – тези малки семенца вършат чудеса с храносмилателната и отделителната система. Полезни са за хора, които искат да свалят няколко килограма за лятото. Накиснати предварително във вода или мляко, те подобряват паметта, намаляват депресивните мисли, помагат при артрит и предпазват от сърдечен удар.

5. Ленено семе – с високо съдържание на фибри. То може да се приема всеки ден, защото подобрява състоянието на кожата и косата, намалява дискомфорта при предменструален синдром, предпазва сърцето и стабилизира кръвната захар. Семето дава енергия и намалява чувството за глад.

6. Семки от тиква – богати са на омега-3 мастни киселини, магнезий, аминокиселини, витамин К, витамин Е, витамини от групата В. Те подсилват имунната система, намаляват лошия холестерол и болката при артрит, понижават риска от заболявания на сърдечната система.