• Investor
  • Dnes
  • Bloombergtv.bg
  • Bulgaria On Air
  • Gol
  • Tialoto
  • Az-jenata
  • Puls
  • Teenproblem
  • Automedia
  • Imoti.net
  • Rabota
  • Az-deteto
  • Blog
  • Start
  • Snimka
Tialoto.bg
  • Search
  • Вход
  • Регистрация
  • хороскопи
  • галерии
  • форум
  • блог
  • Начало
  • Мода
    • Лицата на модата
    • Тенденции
    • Фотосесии
    • Аксесоари
    • Shedd
    • Още категории
      • Шопинг
    • Меган Маркъл ще смени две рокли на сватбата с Хари Меган Маркъл ще смени две рокли на сватбата с Хари
    • Класика в черно и бяло с Бела Хадид Класика в черно и бяло с Бела Хадид
    • Супермоделите и сватбеното бельо Супермоделите и сватбеното бельо
    • Мода ли бе, да я опишеш Мода ли бе, да я опишеш
    • Иман Хамам и Иман заедно на корица Иман Хамам и Иман заедно на корица 1
    • Кая Гербер на върха Кая Гербер на върха
  • Красота
    • Видео уроци
    • Коса
    • Лице
    • Тяло
    • Аромати
    • Още категории
      • Съвети и тенденции
      • Месец на
    • Косата ви може да расте по-бързо с тези 4 стъпки Косата ви може да расте по-бързо с тези 4 стъпки
    • 3 стъпки за красив, дълготраен и здравословен тен 3 стъпки за красив, дълготраен и здравословен тен
    • Назаем от супермоделите: Плитки Назаем от супермоделите: Плитки
    • 3 неочаквани ползи от червилото 3 неочаквани ползи от червилото
    • Рози в косите: Нова тенденция в прическите Рози в косите: Нова тенденция в прическите
    • Зеленчуци и плодове за сияйна кожа Зеленчуци и плодове за сияйна кожа
  • Здраве&тонус
    • Здраве
    • Диети
    • Спорт
    • A feeling like no other
    • Фитнес съвети от треньори
    • Още категории
      • Полезни храни и напитки
      • Любопитно
    • Пролетно почистване – от какво да изчистите дома си? Пролетно почистване – от какво да изчистите дома си?
    • От кои храни вегетарианците да си набавят протеини? От кои храни вегетарианците да си набавят протеини?
    • Пушенето вреди повече на жените, отколкото на мъжете Пушенето вреди повече на жените, отколкото на мъжете
    • Атакувайте главоболието с тези билки Атакувайте главоболието с тези билки
    • В депресия ли съм? Въпросите, които да си зададете В депресия ли съм? Въпросите, които да си зададете
    • Във форма: Джиджи Хадид закусва обилно Във форма: Джиджи Хадид закусва обилно
  • Звезди
    • Новини
    • Чар и бедствие
    • Интервюта
    • Истории
    • Още категории
    • Гришо към Барселона: Отива при Никол Гришо към Барселона: Отива при Никол
    • Момче е: Кейт и Уилям имат трето дете Момче е: Кейт и Уилям имат трето дете
    • Мариана Попова чака момиче Мариана Попова чака момиче 1
    • Принц Уилям и Катрин в чакане на третия си наследник Принц Уилям и Катрин в чакане на третия си наследник
    • Денис Родман би предложил отново брак на Кармен Денис Родман би предложил отново брак на Кармен
    • Рейчъл Уайз ще има бебе на 48 години Рейчъл Уайз ще има бебе на 48 години
  • Секслайф
    • Пози
    • Връзки
    • Секс игри
    • Сексология
    • Още категории
    • Може ли вибраторът да доведе до „синдром на безчувствената вагина“? Може ли вибраторът да доведе до „синдром на безчувствената вагина“?
    • Как да се справите с лъжлив партньор? Как да се справите с лъжлив партньор? 1
    • 3 грешки, които ви пречат да откриете любовта 3 грешки, които ви пречат да откриете любовта
    • Добре или зле е да имате връзка с човек от вашата зодия Добре или зле е да имате връзка с човек от вашата зодия 1
    • 10 признака, че той е сродната ви душа 10 признака, че той е сродната ви душа
    • Според зодията: Мъжете с най-сложен характер Според зодията: Мъжете с най-сложен характер 1
  • Дизайн
    • Интериор
    • Архитектура
    • Любопитно
    • Още категории
    • Артпроектът на Missoni Артпроектът на Missoni
    • Офис пространство „само за жени“ разбуни духовете на Острова Офис пространство „само за жени“ разбуни духовете на Острова
    • Dolce & Gabbana откриха нов бутик в Сохо Dolce & Gabbana откриха нов бутик в Сохо
    • Новите правила в дизайна: Диктувано от Bvlgari Новите правила в дизайна: Диктувано от Bvlgari
    • Семейство превърна училищен автобус в стилен мобилен дом Семейство превърна училищен автобус в стилен мобилен дом
    • Най-грозните домове от цял свят Най-грозните домове от цял свят
  • Lifestyle&Travel
    • Семейство
    • Животът
    • На път
    • Рецепти
    • На работа
    • Още категории
      • Ирина и Градът
    • 3-те зодии с най-сложни емоции 3-те зодии с най-сложни емоции
    • Седмичният ви хороскоп 23 – 29 април Седмичният ви хороскоп 23 – 29 април
    • 3 любопитни факта за жените 3 любопитни факта за жените
    • Хороскопът ви за 23 април Хороскопът ви за 23 април
    • Пролетно почистване – от какво да изчистите дома си? Пролетно почистване – от какво да изчистите дома си?
    • Какви приятели сте според зодията? (II част) Какви приятели сте според зодията? (II част)
  • За мъже
    • Стилен
    • Здрав
    • Джаджи
    • Мацки
    • Още категории
    • Тяло на седмицата: Горещо с Натали Трифонова Тяло на седмицата: Горещо с Натали Трифонова
    • Защо мъжете се държат като бебета, когато се разболеят? Защо мъжете се държат като бебета, когато се разболеят?
    • Тяло на седмицата: Галинка – руската Анджелина Джоли Тяло на седмицата: Галинка – руската Анджелина Джоли
    • Тяло на седмицата: Елен Колева Тяло на седмицата: Елен Колева
    • Съвет към мъжете: По-често в банята отколкото във фитнеса Съвет към мъжете: По-често в банята отколкото във фитнеса 1
    • Тяло на седмицата: Диляна Попова Тяло на седмицата: Диляна Попова 1
  • Арт
    • Кино и музика
    • Книги и театър
    • Изложби и артисти
    • Поп култура
    • Още категории
    • Актьорите, които изпуснаха легендарна роля Актьорите, които изпуснаха легендарна роля
    • Съвършенство в илюстрация: Фотограф споделя как се постига Съвършенство в илюстрация: Фотограф споделя как се постига
    • Популярният шведски DJ Avicii почина на 28 г. Популярният шведски DJ Avicii почина на 28 г.
    • Клеър Дейнс е бременна, край на сериала „Вътрешна сигурност“ Клеър Дейнс е бременна, край на сериала „Вътрешна сигурност“
    • Животът на Ким и Кание – чуден, достоен за киното Животът на Ким и Кание – чуден, достоен за киното
    • Кара Делевин бойкотира Коачела Кара Делевин бойкотира Коачела

Витамин D 2

Яйцата и прясното мляко са основен източник на витамин D

  • Начало
  • / Здраве&тонус
  • / Диети
  • Статия
  • Коментари / 2
  • |14 дек 2005
class="text"> Препоръчителна дневна доза: 400 IU*
Безопасна горна граница: 2 000 IU
Добри хранителни източници: Зърнени закуски, яйца, херинга, прясно мляко, мазнините на морските риби, сьомга, сардини.


Лечебни свойства

Обикновено мислим за витамин Д като за витамина на слънчевата светлина, но той върши най-добрата си работа дълбоко в недрата на костите ни. Витамин Д е отговорен за доставянето на важните строители на костите – калций и фосфор – до местата, където те могат да помогнат на костите да растат при децата и да се реминерализират при възрастните. Прави го първо, като подсигурява абсорбирането на тези минерали в червата; второ, като вкарва калций от костите в кръвта; и трето, като помага на бъбреците да реабсорбират двата минерала.

Прясното мляко е един от готовите източници на витамин Д, но не трябва да разчитате само на храната си за получаване на нужните ви количества от този витамин. Десет минути излагане на ръцете и лицето под лятното слънце могат да ви осигурят нужното количество, но това трябва да става внимателно, след като сте намазали тялото си със слънчезащитни продукти.

През лятото можете да складирате доста витамин Д в мастните си клетки и ако и хранителният ви режим е добър, това най-вероятно ще ви стигне за през зимата. (Седенето до прозорец, през който влиза слънчева светлина, или карането на кола не се броят, защото стъклото филтрира нужните ви лъчи).

Въпреки че за младите хора, които обичат да излизат на чист въздух, е много лесно да получават витамин Д, с възрастните хора не е така. След изследване на нивата на калций и витамин Д при прием на хора в домове за самотни възрастни, изследователи от Университета Колумбия в Ню Йорк установили, че повечето от тези хора имат ниски нива на витамин Д и почти 85% имат симптоми на остеопороза.

Непрекъснато се увеличават доказателствата, че недостатъчността на витамин Д при старите хора е безшумна епидемия, резултираща в загуби и фрактури на кости.

Наръчник на купувача

Лесно е да се снабдите с нужното ви количество витамин Д, като ядете нискомаслено сирене или кисело мляко, или като пиете прясно мляко. Една чаша еднопроцентно подсилено с витамин Д прясно мляко съдържа 100 IU (25% от препоръчителната дневна доза). Много калциеви добавки също са подсилени с витамин Д.

Контрол на безопасността
Добре е да се приема определено количество витамин Д, даже е от жизненоважно значение, но повече не означава по-добре.

Тъй като това хранително вещество се складира в мастните клетки, дългосрочното приемане на големи дози може да доведе до отлагане на калция в меките тъкани на тялото, като по този начин навреди необратимо на бъбреците и сърдечносъдовата система.

Прекомерният прием на витамина (като хранителна добавка или от обогатени с витамин Д храни) води до повишаване нивата на калция в кръвта и свързаните с това ефекти – апатия, анорексия, запек, диария, суха уста, страх, главоболие, гадене и повръщане, жажда и слабост.

Хората над 50 години и по-възрастните може да се нуждаят от дози до 800 IU дневно. Дози от 1 800 IU дневно при бебета и малки деца може да доведе до забавяне в развитието и рахит.

*1 мкг холекалциферол = 40 Международни Единици (IU) витамин Д
  • Здраве&тонус
  • Диети

Коментари ( 0 )

виж всички коментари

Коментирай

вход|регистрация|вход с facebook профил


Диети

  • От кои храни вегетарианците да си набавят протеини? От кои храни вегетарианците да си набавят протеини?

    Важно е да намерят начин да си ги набавят

  • Във форма: Джиджи Хадид закусва обилно Във форма: Джиджи Хадид закусва обилно

    Моделът съвсем не е пример за жестока диета

  • Въглехидратите, които обичат диетата ви Въглехидратите, които обичат диетата ви

    Засищащи, вкусни и не чак толкова калорични

Виж още

Изгодни оферти

  • Здраве&тонус

     Час във ваната има ефекта на 30-минутна разходка

  • Мода

     Мис България 2006 Славена Вътова показа втората си дъщеря

  • Красота

     Как да се погрижите за косата и грима и в топлите дни?

  • Секслайф

     Според зодията: Най-подходящият човек за вас (II част)

  • звезди

     Моника Валериева се похвали с годежен пръстен

  • Нюзлетър
  • RSS Новини
  • Facebook
  • Twitter
  • Мобилна версия
  • Инвестор.БГ АД © 2001-2018 | Tialoto.bg | Условия за ползване | Контакти | Реклама | Кариери | Пишете ни | Карта на сайта
  • Investor.BG AD © 2001-2018 | Tialoto.bg All rights reserved. | Contact us | Advertising