Подходящо меню за хора, които се движат малко и нямат време за физическа активност. Пречистваща организма диета. За две седмици ще загубите между 4-5 кг. Не се притеснявайте ако пропуснете някоя съставка. По-добре да я пропуснете, но в никакъв случай не яжте нищо друго. Пийте много вода и сокове.
Закуска
Яйчена Флорентина: в малък тиган сложете да заврат 2 чаши вода и 1 чаена лъжица оцет. Счупете 2 яйца във врящата вода и ги оставете да къкрят, докато жълтъците се сварят. Извадете яйцата с лъжица на дупки и ги оставете ги настрана. Във все още къкрещата вода сложете 1 чаша ситно нарязан спанак и го варете 30 секунди. След това извадете спанака с лъжицата на дупки, и го сложете върху препечена пълнозърнеста английска кифла (може и варен геврек). Върху спанака сложете яйцата. Подправете яйцата със сол и черен пипер.
1 круша
110 грама нискомаслено (1 процент) шоколадово прясно мляко
Общо: 472 калории / 14 грама мазнини
Средносутрешно леко хапване
½ чаша пълнозърнеста зърнена закуска със 110 грама подсилено с калций ванилено мляко.
Общо: 124 калории / 2 грама мазнини
Обяд
Салата от пушена сьомга върху франзела: Разрежете хоризонтално на 2 парчета 55 грама парче пълнозърнеста франзела. Смесете 85 грама консервирана сьомга (може и риба тон), 1 супена лъжица обезмаслена майонеза, 1 чаена лъжица изцедени броколо и ¼ чаена лъжица доматен сос. Намажете сместа върху долната половина на франзелата и сложете отгоре 4 листа от зеле или маруля. Сложете отгоре другата половина на франзелата, за да направите сандвич.
1 чаша ягоди, нарязано на кубчета, залято с 2 чаени лъжици пресен сок от лимон или портокал, ако лимона ви горчи.
Общо: 380 калории / 6 грама мазнини
Следобедна закуска
1 портокал с един шоколадов бонбон.
Общо: 220 калории / 5 грама мазнини
Вечеря
Паста с домати: Сгрейте 2 чаени лъжици зехтин в средно голяма тенджера на средно силен огън. Добавете 2 супени лъжици ситно нарязан лук и 2 накълцани скилидки чесън и ги запържете леко за 3 минути, докато омекнат. Добавете 1 чаша консервирани смлени домати, 1 чаша пилешки бульон, 1/3 чаша консервиран бял боб (изплакнат и изцеден), ½ чаша пълнозърнести разноцветни зеленчукови макарони и 1/8 чаена лъжица черен пипер. Сложете ги да заврат, намалете огъня, покрийте и оставете да къкри за 10 минути, докато макароните омекнат.
Салата от увехнал спанак с гъби: Загрейте 2 чаени лъжици зехтин в голям тиган на средно силен огън. Добавете 1 супена лъжица накълцан лук и ½ чаша нарязани на резенчета гъби и ги дръжте на огъня 3 минути, докато гъбите пуснат соковете си. Добавете 7-8 листа спанак или нарязана маруля и ги дръжте на огъня 1 минута, докато зелените листа увехнат. Отместете от огъня и поръсете с 2 чаени лъжици сладък гроздов оцет. Посолете със сол и пипер на вкус.
Общо: 631 калории / 20 грама мазнини
Хранителна стойност на менюто: 1 827 калории, 22% мазнини (47 грама, 10 грама наситени), 61% въглехидрати (286 грама), 17% протеини (80 грама), 43 грама влакна, 1 520 милиграма калций, 20 милиграма желязо, 2 487 милиграма натрий.
Двуседмична диета за възстановяване от пролетната умора
14 декември 2005 14 21
Подходящо меню за хора, които се движат малко и нямат време за физическа активност
Сподели
Коментари
Коментари
Розовата луна носи големи промени за 4 зодии 
На Травис Келси не му пука, че Тейлър Суифт пише песни за бившите си 
За 8 години заедно: Пери Едуардс никога не е живяла с бащата на детето си 
Здравният министър: Коклюшът е далеч от очаквания пик 
Минута мълчание за жертвите на геноцида срещу арменците в НС 
ПП-ДБ скочи: ГЕРБ и ДПС саботират плащането по ПВУ 
Кои са симптомите на коклюш и как да се предпазим от него? 
Косвени признаци, че прекалявате с млечните продукти 
Таро карта за 24 април 
Коментари
Остави коментар