Как да отслабнете за 7 дни

Ако ви се налага да влезете във форма в рамките на една седмица, но наистина не ви се броят калории, нито пък имате време да спазвате определена диета, можете да приложите плана от книгата на фитнес редакторката на списание „Women's Health" Джен Ейтър – „Shape-Up Shortcuts".

Тя дава прости съвети как ден след ден да правите малки промени в храненето и начина си на живот и с тях да се чувствате по-леки, по-свежи и по-здрави. В края на седмицата пък ще установите, че наистина сте отслабнали и то без да полагате големи усилия.

Ето и какво трябва да правите през въпросната седмица:

Неделя: Отстранете от менюто си преработените храни

Ако не можете да произнесете съставките, посочени на опаковката на дадена храна и дори не знаете какви точно са те, значи тя трябва да е табу на вашата трапеза. Заложете на храни, които нямат дълги и шарени етикети, изписани с различни добавки и Е-та (консерванти и оцветители).

Понеделник: Отстранете от менюто си алкохола и сосовете

Не само, че алкохолните напитки дехидратират организма и имат високо съдържание на калории, но те също така забавят метаболизма (защото тялото си набавя енергия от тези празни калории). Сосовете пък са напълно излишна и висококалорична „екстра“ към салатите и ястията, без която със сигурност можете да живеете.

Вторник: Заредете хладилника си с пълнозърнести продукти

Пълнозърнестите храни съдържат въглехидрати, но също така се преработват по-трудно от организма, което значи, че ще ви държат по-дълго време сити. Поръсете ленено семе или овесени трици в киселото си мляко или добавете няколко супени лъжици нарязани бадеми в салатата си и ще видите, че е така.

Сряда: Ден на 1000 калории

Можете да се храните по малко през целия ден (но не повече от пет хранения), за да попречите на глада да опустоши мотивацията ви, но хапвайте малки порции. Общият ви дневен прием от калории не трябва да надвишава 1000-1200.

Четвъртък: Блокирайте подуването на стомаха

Броколите, лукът, зелето и чушките са много полезни и диетични зеленчуци, но причиняват подуване на корема и образуват газове. Придържайте се към зеленчуци на водна основа като краставици, спанак и аспержи. Хапвайте богати на калий плодове като банани и портокали.

Петък: Прочистете тялото си

Клетките задържат вода, когато не разполагат с достатъчно от нея. Затова трябва да пиете поне 2 до 3 литра вода. Пийте я на малки глътки и по-често.

Събота – Наблегнете на протеините

Започнете деня си с една хубава закуска на базата на чисти протеини. Тя ще ви държи дълго време сити. През целия ден хапвайте основно храни с белтъчини, но с ниско съдържание на мазнини.