Шест начина за намаляване на апетита

Спазването на диета за определено време не дава трайни резултати.

Истината е да си изградите режим на хранене, който да ви дава всички необходими хранителни вещества, да ви дава достатъчно енергия, без да е в излишък.

Не звучи трудно, трябва само малко постоянството и нещата се нареждат.

Най-големият враг в началото на всяка смяна на режима на хранене, са пристъпите на глад, които се контролират доста трудно и които се оказва препъни камъка на всяко подобно начинание.

Предлагаме ви шест начина да овладеете първоначалните пристъпи на глад, които е вероятно да ви се случат, защото вие вече не слагате в устата си каквото ви попадне.

Поставете си цел

Дори да е няколко дни, важното е да си определите срок, за който да спазвате новия хранителен режим.

В края на въпросния период, разбира се, ще удължите с още няколко дни и така, докато свикнете да се храните по новия начин.

Мотивация

Всеки път, когато ви се прииска да се натъпчете като за последно с пържено месо и картофи с майонеза, си спомнете, че новия ви хранителен режим ще ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-добре.

Не се обвинявайте

Да, случва се да поддадете на изкушението и да хапнете нещо от „забранените храни“. Важно е да запомните, че едно хранене няма да провали усилията ви.

Не се обвинявайте и не се наказвайте с глад или допълнителни тренировки. Това ще ви вкара в порочен кръг на преяждане и лишения, от който се излиза трудно.

Махнете с ръка и продължете напред със здравословното хранене.

Закусвайте

Казвали сме го много пъти, но няма да ни омръзне да го повтаряме, докато не се уверим, че всички закусвате прилежно.

Закуската е най-важното ядене за деня и никакви оправдания като „нямам време“ и „не ми се правят сандвичи“ няма да ни минат.

Пазарувайте здравословно

Изхвърлете всички полуготови храни от хладилника и ги заменете с пилешко месо, плодове, зеленчуци, яйца и риба.

От шкафа махнете вафлите и на тяхно място сложете ядки.

Същото направете и с храненето на работа. Дъвченето на ябълка следобед е много по-полезно от дъвченето на бисквити.

Различавайте глада

Има голяма разлика между това да изпитвате глад или просто да ви се яде нещо.

Можете да разберете лесно дали органзимът ви има нужда от храна или просто ви подвежда, като си представите сочна пържола и салата.

Ако картинката предизвика приятни емоции у вас и ви се прииска моментално да изядете въпросната пържола, значи ви е време да се храните отново.

Ако видът на месо обаче не ви хареса, значи мозъкът ви се опитва да прецака диетата ви, като ви кара да ядете нещо сладко. В такива случаи трябва да се разсеете за известно време.

Пийнете малко вода, правете нещо различно, разнообразете се. Чувството ще изчезне от самосебе си.

Независимо дали сте мъж или жена, трябва да имате предвид няколко основни правила

-Хранете се често,но на малки порции.

-Не гладувайте. Организмът ви после ще си навакса всичко, при това с допълнение.

-Радвайте се на храната. Удоволствието от яденето не бива да изчезва, само защото сте на диета. Има стотици вкусни и полезни храни.

-Спортувайте. Без движение всяка диета е наполовина по-малко ефективна.