Daite savet!

[Veneta]

Molia vi,kazete mi kak da napalnea samo ot krasta nagore!V dupeto i krakata sam dobre,hodia na kalanetika,imam oformeni muskuli.Iskam da natrupam malko masa samo v ramenete,rucete i gradnia kosh,zashtoto tam sam mnogo slaba i bih kazala zilava.Nadolu ne triabva da palnea!Daite savet!Mersi predvaritelno!

[Veneta]

Haide de,daite niakakav savet!!Niakakvi upraznenia li da pravia,kakvi?Nikoi li ne iska da mi pomogne?

[tedi]

Моля пишете на кирилица.
Ами аз не съм кой знае какъв специалист, но другите като не се отзовават - ще споделя моя опит.
По принцип за напълняване и трупане на маса се препоръчват тежести - гирички и др. тежести във фитнесите, като упражненията се правят с повече тежести и бавно (за отслабване е с малки тежести и бързо темпо). Миналата година бях попрекалила с фитнеса и се оказа че и ръцете и гърба ми са натрупали доста маса (явно съм предразпололожена), макар че не целях точно този ефект. Така че - бягай на лежанките и питай фитнес инструкторите за повече инфо:)))
Веднъж като ти покажат какви упражнения да правиш - ще можеш да ги правиш и вкъщи.

[Veneta]

Mnogo ti blagodaria:)Shte probvam upraznenia s po-tezki girichki:)