раменете, бицепсите с по един вид уред за всяко?

[dolito]

Моят въпрос е дали е дотатъчно да се развият ръменете, бицепсите с по един вид уред за всяко?

[liophy]

Принципно може. Предполагам, че си момиче и искаш да си стегнеш и оформиш мускулите, а не да правиш гигантски бицепси.

Така че отговора е- да.

[riddicko]

Абсолютно НЕ, съжалявам че това е верният отговор, но все пак говорим за тялото. Всеки един мускул е изграден от няколко части. По накратко, специално за рамене и бицепс. Раменете са изградени от 3и мускула, а бицепса от 2а. За нормално развитие на всеки е необходимо да се тренира всяка част на мускула, в случая различни упражнения, за различните части на мускула. Необходимо е да се правят минимум поне по едно упражнение за всяка част на мускулната група.

пише се РАМЕНЕ, по-дяволите!!!! :evil:

[liophy]

Ридико- ти наясно ли си с целите на по-горе питащият? Ние даже още не знаем дали е момче или момиче.

Ако говорим за професионален културизъм ти би имал право. Но в случая говорим за начинаещи хора (почти със сигурност деца), целта на които е да увеличат доколкото е възможно мускулатурата си, да придадат някакъв спортен вид на тялото си.

За тези цели е предостатъчно едно упражнение за мускулна група. Особенно за сравнително малки групи като раменете и бицепсите.

[Polygriega]

Аз имам питане за раменете. Правя си лицеви опори - с широко разстояние. По принцип имам развити рамене /харата непрекъснато ме питат дали нося подплънки/. Та въпроса е: от тези лицеви опори не се ли заякват още повече раменете и дали изобщо тренират бицепсите?

[Rampage]

Лицевите опори натоварват гърдите и трицепса, много слабо рамената, но не и бицепса. Може и да заякват рамената от тях, но едва ли чак толкова...

Ако разстоянието между ръцете е много голямо, раменете поемат голяма част от натоварването. Иначе за рамене, без уреди, ти препоръчвам едно доста трудно упражнение - заставаш на стойка на ръце, опираш краката в стената зад теб и от това положение се спускаш и вдигаш. Същото като лицевите опори, само че тялото ти е вертикално ;) Трябва ти доста сила, за да го правиш.
При лицевите опори бицепса участва единствено като стабилизатор при негативната част на движението (спускането). Ако искаш да тренираш и бицепси, прави набирания на лост. Ако не ти се ходи в зала естествено.

[liophy]

Това за раменните преси от стойка с надолу главата е супер. Наистина ти трябва много сила. Също така много сила се губи от триенето на краката в стената. Помисли за някакво наелонче, което да си залепиш за чорапите.

Ако си момиче (не се обиждай, ако си момче, но все пак аватара е на момиче) 99% няма да можеш да направиш това упражнение.

[Polygriega]

Моля пишете на кирилица. Благодаря за отговорите.
Момиче съм :).
Иначе аз не искам да тренирам много раменете си, а предимно бицепси.
Пресите със стойка надолу с главата съм ги пробвала и определено са ми труднички, пък и ако се смъкна с повече от 30% ще си счупя главата :D.

[romybraidy]

Sorry but I have to agree with riddicko.It's practically impossible to shape the shoulders with a single equipment or exercise.As you know the shoulder is the most mobile joint and is comprised of several junctions.As well as the shoulder is one of the two joint in the body which moves in three planes-transverse,sagittal and frontal plane.It's comprised of three parts-Anterior,Posterior and Medial.
For a motion in a different plane,a different part of the shoulder muscles is engaged.For example if you want to shape the Anterior Deltoid you should perform shoulder flexion and internal rotation.And if you want to achieve strength in your posterior deltoids you should perform shoulder extension and external rotation.
This is only a small example to support the opinion of Riddicko.
As for the Biceps,it's a muscle group commonly used in our daily life.And that's why,especially for women,a great variety of exercises is not really needed.Exercises including elbow flexion will target the Biceps well.

Sorry,4e pi6a na English,no tai kato vsi4kite mi diplomi v oblasta na Fitness and Nutrition sa ot USA,mnogo po-lesno e da obosnova mnenieto si.

A kam Riddicko :D : Mnogo se radvam 4e i v Bulgaria ima znae6ti hora kato teb,koito se otnasiat seriozno kam Fitness.Nadiavam se i kam zdravoslovniat na4in na zivot kato tzialo.

[liophy]

Sorry but I have to agree with riddicko.It's practically impossible to shape the shoulders with a single equipment or exercise.As you know the shoulder is the most mobile joint and is comprised of several junctions.As well as the shoulder is one of the two joint in the body which moves in three planes-transverse,sagittal and frontal plane.It's comprised of three parts-Anterior,Posterior and Medial.
For a motion in a different plane,a different part of the shoulder muscles is engaged.For example if you want to shape the Anterior Deltoid you should perform shoulder flexion and internal rotation.And if you want to achieve strength in your posterior deltoids you should perform shoulder extension and external rotation.
This is only a small example to support the opinion of Riddicko.
As for the Biceps,it's a muscle group commonly used in our daily life.And that's why,especially for women,a great variety of exercises is not really needed.Exercises including elbow flexion will target the Biceps well.

Sorry,4e pi6a na English,no tai kato vsi4kite mi diplomi v oblasta na Fitness and Nutrition sa ot USA,mnogo po-lesno e da obosnova mnenieto si.

A kam Riddicko :D : Mnogo se radvam 4e i v Bulgaria ima znae6ti hora kato teb,koito se otnasiat seriozno kam Fitness.Nadiavam se i kam zdravoslovniat na4in na zivot kato tzialo.

Преди да демонстрираш на всички колко си умен, що не си направиш труда да прочетеш всичките постове под мнението? Ако го беше направил щеше да видиш, че това е момиче, което просто иска да си стегне мускулите. Така че в случая приказваш общи приказки. Те биха били вярни само ако говорим за сериозно качване на маса.

Само ще отбележа че почти всички жени поддържат мускулите си стегнати с ходене на аеробика, тае-бо и каланетика където подскачат и пляскат с ръце

[Romy]

Моля пишете на кирилица.Tova ni e problema na nas Balgarite,4e znaem vsi4ko nai dobre i sme nai moze6tite.
Ne znaia ot kade 4erpi6 informatia i kakvi kvalifikatzii ima6,no blagodaria 4e ne si mi Li4en Trenior ili kakvoto i da e, za6toto zovori6 palni gluposti.
Mislia 4e po 4esto triabva da se konsultira6 s Riddick.
I ne podtzeniavai zenite kato kazva6 4e pliaskat s ratze i podska4at,za6toto zaradi takova otno6enie mnogo ot tiah se otkazvat ot Fitness.
Li4ni pozdravi za Riddick.Super e.

[liophy]

Нова доза общи празни приказки. Пич- недей да спориш, а просто си помисли от къде тръгна темата и какво иска момичето.

[romybraidy]

Palen idiot.
I za tvoia informatzia ne sam pi4.
Zalko takava hubava web stranitza da ima Administrator s IQ -100

[liophy]

Palen idiot.
I za tvoia informatzia ne sam pi4.
Zalko takava hubava web stranitza da ima Administrator s IQ -100

Когато има спор има две страни. В този случай и двете страни мислят че другият не е прав, което е и причината за спора. Елементарното възпитание и култура на разговор изисква да се спазва уважение към другата страна и да и правотата на мнението бъде доказано с доводи.

Да се изполват обиди е недопустимо. Тук в общият публичен форум използването на обиди е още по-малко толерирано понеже не става дума само за диалог между две страни, а за общи норми на поведение на всички потребители.

Нарушителите на тези правила биват лишавани от достъп до този форум.