Daite suvet

[Dido]

Моля пишете на кирилица.Izviniavaite za latinicata ..
Pomognete sus savet:Iskam da namalia bedrata si ot vutreshnata strana.No ako moje s uorajneniia koito da pravia vkushti.Niamam vreme za fitnes.Blagodaria. :wink:

лягаш по гръб, надигаш се на лакти и леко се извърташ на едната страна(на едната си ръка). Започваш да вдигаш вътрешният крак(този на който си легнал) нагоре-надолу в контрашпиц. Петата и пръстите трябва да са разположени хоризонтално. А другият крак е свит(коляното нагоре). Хубаво е преди това да загрееш, да потичаш или да поскачаш на въже.

ааа и също пак лягаш по гръб, вдигаш си краката и почваш да и разтваряш и затваряш в шпагат :) успех :)