за добре оформени крака

[Ейнджъл]

Моля пишете на кирилица.аз сам на 22 год.,студентка и нямам никакво време за фитнес,защото програмата ми е много натоварена.по принцип нямам оплаквания от фигурата си-170 см.съм висока,тежа 51 кг.-искам единствено да натрупам малко мускулна маса в областта на прасците,за добре оформени крака.Въпросът ми е има ли начин без фитнес,а с домашни упражнения-клякане,повдигане на пръсти или изкачване на стълби-да се постигне резултат?

[Петко К]

Повдигане на пръсти на 1 крак, като си стъпила на нещо високо (стълба или подложка под пръстите), така че петите ти да слизат под хоризонтала и да се получи максимална амплитуда и разтягане. Правиш максималното възможно количество повдигания, след което сменяш краката. За да пазиш равновесие трябва да се държиш или подпираш някъде.