pepa
13th July 2005, 09:37
Здравейте,
В новия брой на списание Iron Man, има много подробни и хубави статии за съчетанието на кардио със силова и целта за коята се използват, та там съветват да се редуват силовата и кардиото а да не се правят в един и същи ден.
И аз мислих, мислих и решиш да си сменя програмата по този метод с цел за постигане - изгаряне на мазнини.
Ето какво измислих моля да го коментирате и критикувате:
1.гърди/рамо/трицепс
флайс 2 х 7
гърди горна 2 x 7
гърди долна 2 x 7
рамо средно-щанга 3 x 7
рамо средно-разтваряне 2 x 10
трицепс с дъмбел 3 x 7
трицепс скрипец 2 x 10
2.кардио
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с равно темпо 20 min
3.гръб/задно рамо/бицепс
скр.тесен/гребане машина 3 x 7
скр.отпред шир.надхват 2 x 7
скр.зад врат широк хват 1 x 7
СуперСерия-задно рамо / трапец 2 х 10
бицепс с щанга 3 х 7
бицепс с гири 2 х 10
4.кардио
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с равно темпо 20 min
5.почивка
6.крака
клек/или лег преси 4 х 12
бедрено сгъване 4 х 12
бедрено разгъване 4 x 12
прасец 4 х 12
други
7. почивка
На мен поне ми е странна но ми трябва някаква значителна промяна в трениравката защото към старите програми имам чувството че организма е привикнал.
Ще се радвам ако ми помогнете с коментари, препоръки и критики разбира се.
Найстина се опитвам да събера колкото се може повече мнения от колкото се може повече хора тъй като за първи път сама си моделирам програмата досега все на фитнес инструктор разчитах.
Благодаря ви. :roll:
В новия брой на списание Iron Man, има много подробни и хубави статии за съчетанието на кардио със силова и целта за коята се използват, та там съветват да се редуват силовата и кардиото а да не се правят в един и същи ден.
И аз мислих, мислих и решиш да си сменя програмата по този метод с цел за постигане - изгаряне на мазнини.
Ето какво измислих моля да го коментирате и критикувате:
1.гърди/рамо/трицепс
флайс 2 х 7
гърди горна 2 x 7
гърди долна 2 x 7
рамо средно-щанга 3 x 7
рамо средно-разтваряне 2 x 10
трицепс с дъмбел 3 x 7
трицепс скрипец 2 x 10
2.кардио
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с равно темпо 20 min
3.гръб/задно рамо/бицепс
скр.тесен/гребане машина 3 x 7
скр.отпред шир.надхват 2 x 7
скр.зад врат широк хват 1 x 7
СуперСерия-задно рамо / трапец 2 х 10
бицепс с щанга 3 х 7
бицепс с гири 2 х 10
4.кардио
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с разл.темпо 10 min
коремни преси
гръбни преси
бягане с равно темпо 20 min
5.почивка
6.крака
клек/или лег преси 4 х 12
бедрено сгъване 4 х 12
бедрено разгъване 4 x 12
прасец 4 х 12
други
7. почивка
На мен поне ми е странна но ми трябва някаква значителна промяна в трениравката защото към старите програми имам чувството че организма е привикнал.
Ще се радвам ако ми помогнете с коментари, препоръки и критики разбира се.
Найстина се опитвам да събера колкото се може повече мнения от колкото се може повече хора тъй като за първи път сама си моделирам програмата досега все на фитнес инструктор разчитах.
Благодаря ви. :roll: