cvety
6th July 2008, 20:03
момичета / и момчета / след 5-6 месеца успях да сваля всичко излишно...подчертавам без глад и със спорт ...но сега като че ли идва по-трудната част-захранването....моля ви дайде ми съветчета как да протече захранването, какво да ям и тн :2045: ...наясно съм, че захранването трябва да продължи колкото и самото отслабване,постепенно да се включват по-големи количеста от продуктите ядени по време на диетата, но ме е страх да не оплескам нещо....не искам повече да слабея, но неискам и да качвам...четох някъде че през захранването е нормално да се качи около килограм-добре, но не искам повече :lol:
в момента съм 168/53.5 ....бях 66-67кг
ето какви продукти консумирах през тези 5-6 месеца:
1.месо-риба,пиле,свинско,2-3 пъти агнешко, телешко, шунка, много рядко: кюфте,кебабче,шницел,карна е
2.яйца-омлет
3.мляко-прясно и кисело, айрян, таратор
4.плодове /без банани-мн мн не ги обичам/
5.зеленчуци-всякакви
6.грах, царевица, ориз/малко/, картофи/малко/
7.мюсли/от ядки/ и веднъж-два пъти шоколадово или с мед
8.супи-телешко варено, тиквички, доматена, спанак, лапад, коприва, пилешка супа
9.позволявала съм си два-три пъти: пърченце шоколад, сладолед, обикновен хляб
10.хапвах понякога и пържени картофи или пържена риба, но рядко
11. до преди месец пиех "натурални сокове" но ги разкарах от менюто си
ето и едно примерно меню:
закуска-30гр мюсли с 200гр кисело мляко
междинно-100-150гр плод
обяд-месо/омлет(само от яйца)/супа/таратор,салатка(доматче с или без краставица без сосове, олио,сол), зеленчуци или картофи или ориз...и може би плод
междинно-кисело мляко или морков
вечеря(не си падам много по вечерите, но ям)-таратор/омлет(само яйца), много много рядко месо
в момента съм 168/53.5 ....бях 66-67кг
ето какви продукти консумирах през тези 5-6 месеца:
1.месо-риба,пиле,свинско,2-3 пъти агнешко, телешко, шунка, много рядко: кюфте,кебабче,шницел,карна е
2.яйца-омлет
3.мляко-прясно и кисело, айрян, таратор
4.плодове /без банани-мн мн не ги обичам/
5.зеленчуци-всякакви
6.грах, царевица, ориз/малко/, картофи/малко/
7.мюсли/от ядки/ и веднъж-два пъти шоколадово или с мед
8.супи-телешко варено, тиквички, доматена, спанак, лапад, коприва, пилешка супа
9.позволявала съм си два-три пъти: пърченце шоколад, сладолед, обикновен хляб
10.хапвах понякога и пържени картофи или пържена риба, но рядко
11. до преди месец пиех "натурални сокове" но ги разкарах от менюто си
ето и едно примерно меню:
закуска-30гр мюсли с 200гр кисело мляко
междинно-100-150гр плод
обяд-месо/омлет(само от яйца)/супа/таратор,салатка(доматче с или без краставица без сосове, олио,сол), зеленчуци или картофи или ориз...и може би плод
междинно-кисело мляко или морков
вечеря(не си падам много по вечерите, но ям)-таратор/омлет(само яйца), много много рядко месо