ДИЕТОЛОГ...?

[veribratanova]

Здравейте :) Искам да се свържа с диетолог! ако някой е или познава или е ходил да пи6е...чувала съм че правят изслядвания, тестове, е изготвят режим хранителен според начина на живот и т.н.... ако някои знае повечко ще е от полаза...
мерси предварително :)

[midnight_surprise]

Много от хората тук са посещавали диетолози. Има и тема с адреси на диетолози. Също така са обсъждани и редица режими.
Аз лично съм ходила при Огнян Симеонов и ти го препоръчвам горещо! Координатите са му посочвани много пъти по темите. Виж в търсачката!
И успех! :) :2020:

[veribratanova]

мерси много ... прочетох доста инфо за този диетолог и 6те се свържа с него о6те днес-утре по скайп, искам и на консултация да ида...
ако наистина с епостигат такижа резултати евала...
аз имам малко за сваляне... сега сам 60 - 61 кг при 170... но не се чувствам добре в кожата си...
най-добре ми е било 55... само 6-7 кг максимум да сваля... пробвах с кжи ли не глупости но не става... иначе се з анимавам сериозно с танци... движа се много нооо искам и за цял живот да си знам някои неща... и така, надявам се да стане :)

[Scarlett]

Не се вманиачавай до такава степен според мен, няма смисъл от диетолози! :!:

[Shona]

Не се вманиачавай до такава степен според мен, няма смисъл от диетолози! :!:
Диетолога, при който искаш да ходиш, "проповядва" "Зоната".
Аз също постигнах добри резултати от тази диета.
Ако имаш излишни 60-70 лв, и после още 50-ина за прегледи, дай ги, ако не - мога да ти изпратя моята диета. Пиши на личен ако искаш.

[winks]

Shona ще ти бъда много благодарна ако ми я изпратиш и на мен-не мога да отделя толкова пари в близко бъдеще а имам да свалям 6-7кг. - san4o.v@abv.bg

[marsi86]

Здравейте момичета, от доста време следя темата за диетолога Огнян Симеонов не само в този форум и истински се зайнтересовах от работата му. Аз също имам да свалям 7-8 кг и си мислех да ходя при него, заради добрите отзиви. Единствемото, което ме спираше бяха таксите. В началото разбрах, че първоначалния преглед и съставянето на режима е 50 лева, а всеки контролен преглед е по 20 лева, но скоро прочетох, че цената се е повишила на 80 лева и това ме спря. Shona, бих ти била много благодарна, ако ми изпратиш режима си, за да видя за какво става въпрос и има ли смисъл да ходя при него. На теб как ти се отразява режима, имаш ли резултати?
имейла ми е: ma6ka_@abv.bg

[NatalyTake]

:D Здравейте! Аз си писах с него по скайпа известно време. интересен човек е и върви лафа с него, но явно не е склонен да дава нет-консултации. това е негово право, разбира се. аз съм доволна от моята диетоложка, която не е просто диетолог, а ендокринолог и алерголог-това са специалностите й. предписа ми много изследвания. за щастие разбра, защо при последните ми нещастни опити с диети и упражнения, защо не мога да сваля нито килограм. откри ми няколко заболявания и се заех с лекуването им. всъщност едното е "до гроб", но с поддържаща терапия нещата не са толкова страшни. от февруари до сега нормализирах стойностите на хормоните си и сега започнах да свалям полека килограми и то с много много много по-малко усилия отколкото по-рано полагах. аз съм доволна от моята диетоложка и ако някой се интересува не просто от хранителен режим, а от дравето си и външния си вид, може да ми пише на лични и ще му дам адреса й!

[Solver]

Не си давайте парите, същите неща (освен тестовете) ще получите и тук-онлайн, всичките видове режими, било то Зона, Пиер-Дюкан и т.н. се крепят на една основа и няма нищо магическо в тях, всичко е въпрос на метаболизъм, белтъчини, въглехидрати и мазнини. Изготвял съм много хранителни режими и няма недоволни хора.
Дори вие самите бихте могли да го направите, просто започнете да четете по въпроса, прегледайте темите в Диети, вижте как отслабват другите. Ако не можете питайте, аз лично съм на разположение около 1 месец още.

[NatalyTake]

Ivanin, много си прав в това, което пишеш. аз отдавна съм фен на здравословото хранене и добър двигателен режим и ако бях здрава щях да съм и слаба (или поне в норма), но въпреки моите усилия нищо не се получаваше. оказа се че е имало причина за това. отгоре на всичко съм имала и автоимунно заболяване, а аз покрай натоварването което правих, приемах и доста имуностимулатори и витамини и се оказа че страшно съм си вредила на здравето. и освен, че не отслабвах, се чувствах и много зле физически, което по-късно премина, когато ми поставиха диагнозата и започнах да спазвам правилния хранителен режим. така, че ако човек знае че е абсолютно здрав-може сам да си направи хранителен режим, но ако не знае.... само лекар може да го установи... мен нищо, никога не ме е боляло сериозно и аз изобщо не съм предполагала че имам автоимунно заболяване, за което е абсолютно противопоказано определен род храни, хранителни добавки и лекарствени препарати...

[Solver]

Както казах в поста си, ще помогна на всеки, не съм диетолог, просто 5 години се занимавам с това и доста хора са карали на мои режими.
Едва ли клиент на диетолог би ти помогнал максимално, точно защото той е клиент, а режима се изработва идивидуално :)
Реално всички тези режими са просто експерименти с това как би реагирало тялото на определени ситуации. Няма изработен режим, който научно да се обоснове преди да бъде тестван над 100 човека например. В случая обсъжданите от вас режими са просто едни от най-успешните, затова са и най-известните (а може би и рекламата доста е помогнала), но това не значи, че са перфектни и че няма по-качествен или по-прост начин да отслабнеш :) А и ако някой се загледа, принципът на всички е един и същ, дори се ползват едни и същи таблици, има си закони в човешкото тяло. Например ясно е, че ако изразходиш повече енергия, отколкото си поел (измерена с храна), ти си изразходил и част от собствените си запаси. Ясно е, че ако не набавяш нужното количество белтъчини, то мускулите ще се свият. От тук тръгват всички режими, независимо за какво са :)

[Мария Василева]

:D аз съм доволна от моята диетоложка, която не е просто диетолог, а ендокринолог и алерголог-това са специалностите й. предписа ми много изследвания.
...............................
и ако някой се интересува не просто от хранителен режим, а от дравето си и външния си вид, може да ми пише на лични и ще му дам адреса й!
Натали, ти винаги си подхождала много разумно към здравето си и ще се радвам да добавиш координатите на лекарката в тази тема ако е удобно : :arrow: Диетолог - адреси (http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=7435) :girl_in_love: :2020:


veribratanova, ето за Зоната на д-р Бари Сиърс (http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=2797) и тук (http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=3017&postdays=0&postorder=asc&start=1275) има още по темата и линк от където да изтеглиш книгата. :)

[Shona]

Изпратила съм режима на който е поискал по е-майл-а. :)
Пия...минерална вода :)
Успех на всички :)
Пропуснах да кажа, че лично аз свалих 23 кг, споменавала съм го друг път, за последните няколко месеца качих някоя друго килце, но сега съм пак в релси и продължавам. Поне знам, че работи....
Ееее, ако се бях разтърсила в нета повечко преди няколко месеца, щях да си спестя едни ... 200 лв и маса подаръци, които наринах на диетолога, ама карай, здраве да е :)

[Мария Василева]

Здраве да е, Shona, успехът си е твой. :good_luck:

sweety_ , ето ти ЛИСТ № 1 и другите ще кача :)

Протеини :

42гр. риба, скумрия, бяла
пъстърва или др.(не пържена)
30гр.пиле (печено,варено)или
всякакво месо (не тлъсто)
40гр сирене-кашкавал(обезмаслен)
Свежо сирене “Хелиос”" Маджаров
Яйца 2бр.(варени без жълтък)
Яйца 1бр.цяло
50гр извара (обезмаслена)
28 гр. Риба тон “консерва”


Въглехидрати

1 филии “Бонус
200гр домати+100гр краставици
160гр чушки (зелени,червени)
160гр зелева салата
240гр.броколи,тиквички,карфи ол
300гр. гъби
100гр. чушки+100гр. домати
440гр. краставици
240гр домати
200гр.задушени зеленчуци-микс
1чаена л. мед
300гр. спанак
300гр. лапат
300гр. коприва
150гр. моркови
300гр.маруля(зелена салата)


Плодове

100гр. ябълка
100гр. портокал, мандарина
100гр. грейпфрут
100гр. лимони
40гр. банан – (по рядко)
60 гр. киви


Алкохол

30 гр. твърд (30-40%)
170гр. бира
115гр. вино – бяло, червено


Мазнини

3бр =3гр лешници
3бр =3гр бадеми (сурови)
3бр =3гр кашу
6бр =3гр фъстъци
1бр орехи
3бр маслини средни
1 кафена л. Зехтин
(EXTRA VERGINE)



Полезни съвети

1-2 литра мин.вода дневно
20-30мин. Преди ядене
200гр вода
Да не минават повече от
4-5 часа без да се храните

[Lottus]

Здравейте :) И аз се включвам. Чудесно е, че сте качили лист номер 1. Остава да си изчислите и дневната нужда от протеин за да разберете колко пъти на ден и с какви количества да се храните. Това е единственото индивидуално в тази диета. Не си струва парите, нали ? :) По-добре да ги дадете за няколко фитнес тренировки или да си направите няколко релаксиращи процедури. Може да прочетете как се изчислява в книжката. За пореден път ще отбележа, че там пише много полезни неща и си струва да я прочетете. Не можем да пренесем всичко във форума.
Но за по любопитните ще кажа, че във форума има мнения от прочутия "диетолог", изцяло преписани от книгата "Зоната" :lol: Когато за пръв път ги прочетох бях много впечатлена от думите му, но след това си купих книгата и какво да видя - всичко дословно е преписано от там. Не че имам нещо против това - хубаво е да се разпространява информация, но не и да си преписваш заслугите. Още по малко да печелиш луди пари на чужд груб. И то не само от хора, които искат да отслабнат, но и от хора, болни от диабет, рак и други сериозни болести... Той направо си експетиментира със здравето на хората. И докато диетата на Бари Сиърс е достатъчно универзална за да действа при всеки здрав човек, то не се знае, кога този самозван диетолог ще навреди на някой болен, доверил му се.
А много хора му се доверяват, защо ли? Защото умее да действа на психиката на хората. Сама съм го изпитала и го виждам при всички заблудени и омаяни дами, наричащи себе си "симеоновки" :lol: Направо ми е смешно сега, когато съм прозряла истината. С усмивка и мили думи господина омайва клиентите си, дава им обещания и 100% успех. 100% успех не само за отслабването, но 100% успех в лечението на РАК! Кой може да ти гарантира това - той да не е Господ ???
Съжелявам че съм малко груба. Аз бях тази, която преди го защитаваше от подобни нападки, защото бях заблудена. Сега ви казвам да внимавате и да се пазите от него. Проверявайте всяка информация, която ви дава и не вярвайте на прази обещания!
Силата е във вас мили дами. Повярвайте си и ще успеете. Заедно ще успеем като си помагаме и си даваме информация! Но безплатно, от сърце и безкористно...

[Мария Василева]

Силата е във вас мили дами. Повярвайте си и ще успеете. Заедно ще успеем като си помагаме и си даваме информация! Но безплатно, от сърце и безкористно...:2015: :2024: Благодаря ти за тези думи, Lottus , знам, че не ти е било лесно да ги кажеш! Никак не е приятно да разбереш, че си бил подведен.. :? :2015:

дава им обещания и 100% успех. 100% успех не само за отслабването, но 100% успех в лечението на РАК! Кой може да ти гарантира това - той да не е Господ ???
И аз съм си задавала този въпрос във връзка с други заболявания, но по същество е съвсем същото... :1246: :1246:

Съжелявам че съм малко груба. Аз бях тази, която преди го защитаваше от подобни нападки, защото бях заблудена. Сега ви казвам да внимавате и да се пазите от него. Проверявайте всяка информация, която ви дава и не вярвайте на прази обещания!
Много си внимателна даже! Съвсем наскоро от Федерация на потребителите в България отново напомниха известния факт, че всъщност хранителните добавки у нас се продават на юнашко доверие на производителите им.. Би трябвало да е законово постановено те да докажат предварително полезните ефекти, които обещават на етикетите, както е в цивилизованите страни.
И за това могат да се дадат подкупи, но ще е по-трудно поне..

[Мария Василева]

А ето и : ЛИСТ № 2


(Което само ме подсеща, че едно време като ходих на консултация при д-р Емилова (която все пак е лекар с медицинско образование, а не като научна титла в областта на спорта..), та при нея имаше едни листчета и на всяко пишеше, че е "индивидуално", но без никаква промяна се раздаваха на всички пациенти еднакви..
Та тези листи са също толкова "индивидуални" :wink:


Протеини

56 гр. Риба тон “консерва”
84гр. Риба, скумрия, бяла
пъстърва или др.(не пържена)
60гр. Пиле (печено,варено)или
всякакво месо (не тлъсто)
80гр сирене (обезмаслено)
Свежо сирене “Хелиос”или Маджаров
Яйца 4бр.(варени без жълтък)
Яйца 2бр -ж.+40гр сирене
Яйца 2бр -ж.+30гр. Пиле
30гр пиле +40гр сирене
1бр. яйце + 40гр сирене
100гр извара (обезмаслена)
2 бр. яйца


Въглехидрати

2 филии “Бонус
150гр домати+150гр краставици
+150 гр. чушки
1ф. “Бонус”+80гр чушки+
+ 120 гр. домати
100гр чушки+200гр домати+
+200гр краставици
200гр домати +100гр краста-
вици +100гр ябълка или
(някакъв друг плод)
450гр домати
320гр.чушки(зелени-червени)
600гр.гъби
300гр.моркови
320гр зелева салата
250гр.трушия
250гр. зелева сал.+1/2 лимон
450 гр. зелена сал.+1/2лимон
480гр.броколи,тиквички,карфи ол
400гр.задушени зеленчуци-микс
350гр.домати+200гр.краставици
1супена л. мед



Плодове

200гр. Плодове-без банан и грозде
200гр ябълка, грейпфрут
200гр. портокали, мандарини
120гр киви = 2бр.
80гр. банан – (по рядко)
1/2бр круша
100гр.ябълка+100гр.грейпфрут


Алкохол


230гр вино – бяло, червено
50гр. Твърд алкохол 30 - 40 %
330гр.бира

Мазнини


6бр =5гр лешници
6бр =6гр бадеми (сурови)
6бр =6гр кашу
12бр =6гр фъстъци
2бр орехи
6бр маслини средни
1 непълна чаена л. Зехтин
(EXTRA VERGINE)

Полезни съвети

1-2 литра мин.вода дневно
20-30мин. Преди ядене
200гр вода
Да не минават повече от
4-5 часа бе да се храните



два реда по 50% от колонка са равни на един цял ред
като под "един ред" се има впредвид и протеини, и въглехидрати и мазнини

[Мария Василева]

Препоръки:

Протеини

Добър избор:

Пилешки гърди
Пилешко бон-филе
Пуешки гърди
Заешко
Телешко -Шол
Яйце без жълтък
Риба и морски продукти
Скумрия*Сьомга*Аншоа
Риба тон,Пъстърва и др.
Миди, Скариди
Млечни Добър избор
Кисело мляко - 0,1%
Прясно мляко 0,1%
Извара-обезмаслена
Сирене- обезмаслено


Приемлив избор

Бекон крехък
Говеждо крехко
Пилешко бутче
Патица
Шунка
Свинско
Пуйка тъмно месо
Пуешки бекон
Всички нетлъсти меса


Лош избор

богати на холестерол
Цяло яйце
Говеждо с тлъстини
Кайма - купешка
Колбас
Салам
Наденица
Кренвирши
Всички дреболии
Всички вътрешности
Всички техни подобни

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

[Мария Василева]

Въглехидрати


Добър избор:

зеленчуци:
Броколи,
Зеле,брюкселско зеле
Домати,краставици
Чушки–зелени,червени
Марули, репи, лук.
Гъби, тиквички,.
Карфиол, патладжан
Леща, спанак, лапад
Боб-черен, жълт, зелен.



Плодове:

добър избор

Ябълки, Круша
Праскови, нектарина
Кайсии,Ананас,Киви
Пъпеш – жълт
Пъпеш – медена роса
Череши,Ягоди,малини.
Грейпфрут,Лимон
Грозде-бяло,червено
Портокал,Мандарина
Боровинки, къпини

АЛКОХОЛ

бира, вино, твърд(30-40)%


Лош избор

Всички плодови сокове
Фрешове,
От зеленчуците-да се
използват по рядко:
тиква, боб, цвекло
грах, царевица
моркови, картофи
От плодовете:банани,
фурми, смокини, манго
стафиди, сини сливи
боровинки червени


* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

[Мария Василева]

Мазнини

Добър избор-богати на
мононенаситени мазнини:
Бадеми, лешник, кашу
фъстъци, шам-фъстък,
Зехтин “Extra Vergine”
Маслини,авокадо
Бадемово масло
Фъстъчено масло
фъстъчено олио

Приемлив избор

олио, орехи

Лош избор- богати на наситени мазнини: Маргарин, сметана, масло, свинска мас, сланина, сирене-крема.

Зърнени храни

Приемлив избор

Хляб “Бонус", тонус.

Лош избор

Хляб бял , Добруджа
Хляб царевичен
Кус-кус, Спагети
Кроасан, чипс, корнфлекс.
Понички, сладкиши, мекици
Палачинки, кекс, шоколад
Пуканки, геврек,
Ориз, Юфка с яйца
Всички тестени и захарни
изделия.


* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

[Мария Василева]

Режим

След ставане, чаша топла вода, неподсладен чай или дълго кафе.

Може да се подслажда със стевия- stevia http://www.vselena.com/stevia.htm

Закуска : лист 1 до 1 час след ставане
Избираме си от трите колонки по 1 ред от всяка колонка: ПРОТЕИНИ+ВЪГЛЕХИДРАТИ +МАЗНИНИ.
Или

[Мария Василева]

Реално всички тези режими са просто експерименти с това как би реагирало тялото на определени ситуации. Няма изработен режим, който научно да се обоснове преди да бъде тестван над 100 човека например. В случая обсъжданите от вас режими са просто едни от най-успешните, затова са и най-известните (а може би и рекламата доста е помогнала), но това не значи, че са перфектни и че няма по-качествен или по-прост начин да отслабнеш :) А и ако някой се загледа, принципът на всички е един и същ, дори се ползват едни и същи таблици, има си закони в човешкото тяло. Например ясно е, че ако изразходиш повече енергия, отколкото си поел (измерена с храна), ти си изразходил и част от собствените си запаси. Ясно е, че ако не набавяш нужното количество белтъчини, то мускулите ще се свият. От тук тръгват всички режими, независимо за какво са :)

Ivanin, подкрепям мнението ти!


sweety_, не знам дали аз съм най-подходящия човек да обяснява - тук има толкова дами, които са били на този хранителен режим, дано ти помогнат с повече конкретни примери, но ето едно предложение и от мен според лист 1:

за Обяд да кажем

Протеини 42гр. риба, скумрия, бяла

Въглехидрати 160гр зелева салата

Мазнини 3бр =3гр лешници

Дано по-опитните да добавят още :)

[Shona]

И аз си сверих "индивидуалния режим", който той ми изготви с тези на няколко други момичета, и се оказа, че индивидуалното, не е толкова индивидуално - беше едно към едно еднакво! Айде няма да използвам епитета за диетолога, който ми идва да напиша в момента.......

[Lottus]

Ами ето малко обяснения и от мен. Както казах единственото индивидуално нещо в тази диета е количеството протеин на ден, което е специфично за всеки човек. То може да се изчисли по съответни формули.
Количеството протеин зависи от 3 фактора: килограмите, процента телесни мазнини и физическата активност на човека.
За да се изчисли необходимото количество протеин първо се смята крехката телесна маса.
Ето ви направо извадка от книгата Зоната:

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА

Можете да изчислите бързо колко е крехката ви телесна маса с помощта на шивашки метър и домашен кантар. Трябва да вземете всички мерки на голо (не върху дрехи), като внимавате шивашкият метър да прилепва плътно, за да не притиска кожата и лежащите под нея тъкани. Направете всички измервания по три пъти и изчислете средната стойност. Измерванията правете в инчове. Таблиците за изчисляване на процента телесни мазнини са използвани с позволението на д-р Майкъл Идс от книгата му „Да отслабнем бързо".
Забележка на преводача за българския читател: 1 инч = 2,54 см 1 фунт = 0,453 кг
ПРЕСМЯТАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ
За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през пет стъпки.
1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на едно ниво, измерете ханша си на най-широкото място и талията си на височината на пъпа. Изключително важно е да измерите талията през пъпа, а не на най-тясното място. Повторете процедурата три пъти и изчислете средната стойност.
2. Измерете височината си в инчове.
3. Запишете мерките на ханша, талията и височината.
4. Открийте всяка една от тях върху съответната колонка от придружаващите таблици и запишете константите върху същия лист.
5. Съберете константите А и В, а след това извадете константата С от тази сума, а получения отговор закръглете до най-близкото цяло число. Това е процента на телесните "ви мазнини.

РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА ЖЕНИ

Средна мярка на ханша___________(използвана за константа А)
Средна мярка на корема__________(използвана за константа В)
Височина___________(използвана за константа С)
С помощта на Таблица 1 открийте всяка една от стойностите на трите си мерки в подходящата колонка.
Константа А =__________
Константа В =__________
Константа С =__________

3а да определите приблизително процента на телесните си мазнини, съберете константите А и В, а от полученото извадете константата С. Полученият резултат е процента на телесните ви мазнини.

ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА МЪЖЕ
За да пресметнете процента на телесните си мазнини, трябва да преминете през четири стъпки.
1. Като внимавате шивашкият метър да бъде на едно ниво, измерете обиколката на талията си при пъпа. Измерете три пъти и пресметнете средната стойност.
2. Измерете обиколката на китката на доминиращата си ръка на сгъвката на китката.
3. Запишете тези цифри на работния лист за мъже.
4. Извадете обиколката на китката от обиколката на кръста и открийте получения резултат в таблицата. В лявата страна на същата таблица открийте килограмите си. Движете се надясно от теглото и надолу от разликата между талията и китката. Там, където двете точки се пресичат, ще намерите процента на телесните си мазнини.

РАБОТЕН ЛИСТ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПРОЦЕНТА НА ТЕЛЕСНИТЕ МАЗНИНИ ЗА МЪЖЕ
Средна стойност на обиколката на талията_________(в инчове)
Средна стойност на обиколката на китката_________(в инчове)
Извадете обиколката на китката от обиколката на кръста. Използвайте Таблица 2, за да откриете теглото си. После намерете номера на разликата между кръста и китката. Там, където двете колонки се пресичат, е приблизителният процент на телесните ви мазнини.

ПРЕСМЯТАНЕ НА КРЕХКАТА ТЕЛЕСНА МАСА ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ
Сега, след като знаете процента на телесните си мазнини, следващата стъпка е да използвате тази цифра, за да пресметнете теглото (във фунтове) на въпросните мазнини. Ще го направите, като умножите общото си тегло по процента на телесните мазнини. (Не забравяйте десетичната запетая - така например 15% = 0,15).
(Тегло) х (% телесни мазнини) = тегло на телесните мазнини
След като установите колко тежат мазнините в тялото ви, ще трябва да извадите получената стойност от общото си тегло, за да получите колко е крехката ви телесна маса. Крехката телесна маса е тежестта на всички немазни телесни тъкани.
________ общо тегло
- ________тегло на телесните мазнини
= ________тегло на крехката телесна маса
Крехката телесна маса = общото тегло - теглото на телесните мазнини (всичко измерено във фунтове)

[Lottus]

Приложение V
ПРЕСМЯТАНЕ НА ДНЕВНАТА НУЖДА ОТ
ПРОТЕИНИ

1. Определете крехката си телесна маса с помощта на Приложение II.
2. Определете фактора на физическата си активност. Те са изброени отдолу като грамове протеин на фунт крехка телесна маса.
0,5 - Заседнал начин на живот (без никаква специална спортна дейност или тренировки)
0,6 - Леки фитнес тренировки като ходене пеш 0,7 - Умерени тренировки (3 пъти седмично) 0,8 - Всекидневни аеробни тренировки или умерено вдигане на тежести
0,9 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести
1,0 - Ежедневни усилени тренировки с вдигане на тежести, съчетани с интензивни тренировки или два пъти дневно интензивни тренировки
3. Най-накрая пресметнете дневната си нужда от протеини (в грамове): умножете крехката си телесна маса (във фунтове) по вашия фактор на физическа активност.

[Lottus]

В следващата таблица са дадени нуждите от протеини въз основа на крехката телесна маса и фактора на физическа активност.


ФАКТОР НА ФИЗИЧЕСКАТА
АКТИВНОСТ (ГРАМОВЕ ПРОТЕИН НА ФУНТ ТЕГЛО КРЕХКА ТЕЛЕСНА МАСА)
Крехка телесна маса (във фунтове) - колона I

___ 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0
90 45 54 63 72 81 90
100 50 60 70 80 90 100
110 55 66 77 88 99 110
120 60 72 84 96 108 120
130 65 78 91 104 117 130
140 70 84 98 112 126 140
150 75 90 105 120 135 150
160 80 96 112 128 144 160
170 85 102 119 136 153 170
180 90 108 126 144 162 180
190 95 114 133 152 171 190
200 100 120 140 160 180 200
210 105 126 147 168 189 210
220 110 132 154 176 198 220
230 115 138 161 184 207 230
240 120 144 168 192 216 240

[Lottus]

Съжелявам за вида на таблицата, не успях да я редактирам по-добре. Бих качила и другите споменати таблици, но сигурно и те ще са в такъв вид. Може би е най-добре да ги погледнете в книгата, която можете да си свалите от интернет безплатно - има линкова в другите теми.
Друг вариант е да влезете в саита на Бари Сиърс , там има готова бланка - само си въвеждате данните и всичко ви се смята автоматично.

След като сте си изчислили необходимото количество протеин следва:

След като разберете веднъж какви са нуждите ви от протеини, започнете да се отнасяте към количеството им като към лекарство. Това означава, че трябва да разпределите приема на протеини равномерно през целия ден, точно така, както бихте постъпили и с лекарството.
Да предположим, че дневната ви нужда от протеини е 75 г. Не се опитвайте да си я набавите цялата, като се натъпчете с пържоли и яйца на закуска. Освен, че ще погълнете два източника на протеини, богати на арахидонова киселина (изграждащия блок на лошите айказаноиди), вие ще претоварите способността на тялото си да оползотвори протеините наведнъж.
Запомнете, че макар протеините да стимулират предимно глюкагона, те оказват въздействие и върху инсулина. Приемът на прекалено много протеини на едно ядене ще увеличи неговото ниво и следователно ще се отзовете извън Зоната. Освен това, ако погълнете прекалено много протеини на едно хранене, при другите хранения ще намалите неговото количество. В резултат той няма да бъде достатъчен, за да постигнете желаното равновесие с въглехидратите. Отново везната глюкагон-инсулин ще натежи към страната на последния; това незабавно ще се отрази върху равновесието на айказаноидите и вие ще се озовете отново извън Зоната.
Разпределете количеството на протеините равномерно през целия ден, на три основни яденета и две леки закуски. За по-лесно следвайте моя метод на разделяне на макрохранителните елементи на блокове. Мислете за нуждите си от протеини като за разделени на блокове, всеки един от които съдържа седем грама от тях. Ако дневната ви нужда е, да речем, 75 г, то това ще бъде равно на 11 протеинови блока (просто закръглете на най-близкото цяло число, в случая - 77). Старайте се да консумирате по три блока протеини на всяко от основните хранения и по един - на леките закуски - късно следобед и преди лягане.
И така, ето как би могъл да изглежда един обикновен ден, разделен на протеинови блокове:
Закуска ЗП
Обяд ЗП
Лека закуска следобед 1П
Вечеря ЗП
Лека вечерна закуска 1П

Равномерното разпределяне на нужното количество протеини през целия ден означава да следвате друго едно изключително важно правило: не позволявайте никога да минат повече от 5 часа, през които не сте се хранили според законите на Зоната. Запомнете, че хормоналният ефект, предизвикан от едно ядене, продължава между 4 и 6 часа. Вие обаче искате да пребивавате в Зоната не само през този кратък период, а през целия ден. Това означава, че дори веднъж да сте достигнали Зоната, ще трябва да повтаряте този процес на всеки четири до шест часа с основно или по-леко хранене, за да останете в нея. Накратко, хормоналното ви състояние отговаря на последното ви хранене и зависи от следващото.
Минималното количество протеини, нужно за подновяване на този процес, е един блок. И така, нека започнем с три блока на закуска. Ако закусвате в седем часа, тогава планирайте обяда си не по-късно от дванайсет (заради петчасовото правило). На обяд хапнете още три блока. Тъй като повечето хора вечерят в седем, интервалът става прекалено дълъг, така че към пет часа хапнете един протеинов блок.
На вечеря изяжте още три протеинови блока. Непосредствено преди лягане консумирайте последния си за деня протеинов блок. (Защо е нужно да ядете толкова късно ли? Очаква ви осемчасово гладуване, а вие искате да останете в Зоната и по време на сън.) На следващата сутрин започвате всичко отначало.
Ако следвате тази програма, вие ще консумирате единайсетте си блока протеини равномерно през целия ден, така както бихте постъпили с едно лекарство. Разбира се, ако вашите нужди от протеини са по-големи или по-малки от 75 г, тогава броят на изядените от вас протеинови блокове би трябвало да бъде по-голям или по-малък.

[Lottus]

ВЪГЛЕХИДРАТИ

След като вече знаете дневната си нужда от протеини, разпределена в блокове, лесно можете да определите колко въглехидрати трябва да консумирате. На всеки протеинов блок се пада по един въглехидратен.
Напомням ви, че един протеинов блок съдържа 7г. Тъй като един въглехидратен блок е 9г, при всяко хранене вие изяждате малко повече въглехидрати, отколкото протеини, но разликата не е кой знае колко голяма. Придържането към еднакъв брой блокове от двете основни хранителни съставки винаги ще създава желаната пропорция 0,75 помежду им, която ще ви помогне да се озовете в центъра на Зоната.
Нека използваме като пример 75 г дневна нужда, закръглени на 11 протеинови блока. Същият човек ще трябва да консумира също по 11 въглехидратни блока нa ден. И, също както направихте с протеините, ще трябва да разпределите и въглехидратите равномерно през всички хранения през деня. Мислете винаги за равновесието.
Сега вече дневният ви план за хранене би изглеждал така:
Закуска 3П 3В
Обяд ЗП ЗВ
Лека закуска следобед 1П IB
Вечеря ЗП ЗВ
Лека вечерна закуска 1П IB

[Lottus]

МАЗНИНИ

На всеки протеинов блок се пада по един блок мазнини. Това ви осигурява идеалните пропорции за всяко хранене, на базата единствено на протеиновите ви нужди. И, също както направихте с протеините а въглехидратите, разпределете консумацията и на мазнини равномерно през целия ден, така че съотношението между протеиновите, въглехидратните и мазните блокове да бъде винаги 1:1:1.

[Lottus]

Сега вече можете да използвате качените таблици с храните и грамажите. Лист номер едно отговаря на един протеинов блок, съответно с грамажите за въглехидрати и мазнини.

Надявам се да ви е полезна информацията. Ако имате въпроси питайте или прочетете книгата.

Успех!

[Shona]

Lottus, свършила си перфектна работа. Със сигурност ще е много полезна на всички, посещаващи форума и решили по някакъв начин да приложат "Зоната". (нали няма да събираш комисонна сега :) ;) )

[Мария Василева]

Lottus, свършила си перфектна работа. Със сигурност ще е много полезна на всички, посещаващи форума и решили по някакъв начин да приложат "Зоната". (нали няма да събираш комисонна сега :) ;) )
:lol: за чужди открития едва ли :wink:

И аз мисля, че е полезно. :girl_in_love: :girl_in_love:

[Мария Василева]

Az sam na tezata 4e niama strogo individoalna dieta,tva e malko nelogi4no!
jolifille, можеш да използваш по правилата на форума :arrow: КИРИЛИЗАТОР (http://forum.abv.bg/abv/lat2cyr.php)

Знае се, че "100 човека - 100 вкуса" и още "На вкус и цветь товариш нет". Познавам хора, които:

~ не ядат домати,
~ други сирене,
~ едни страдат от запек,
~ а други съ склонни към разстройство.
~ Имам много пълна пазната, която въобще не обича сладко, но си хапва месце.
~ Виждала съм и стройно момиче, което всеки Божи ден си хапва сладко.

Всичко това трябва да се вземе предвид и да даде отражение върху хранителния режим!
Като добавим и други разни здравословни и емоционални разлики мисля, че всеки човек си е уникален и и уравниловката не помага. :|

[Excel]

Това меню за диета ли е или за здравословно хранене ? Не съм видяла човек да си хапне само три бадема при купичка на масата . С това ограничение и следене на калории и въглехидрати си навреждате повече . Отслабвате 7-8 кг и после като невидели се нахвърляте на храната . И с кисело мляко половин кофичка не мога да се нахраня , тя може да ми е за десерт или допълнение към определено ястие . И с кроасан закусвам , и за десерт сладко ям вечер . Извара да хапна вместо висококалоричното сирене, не ми е достатъчна , допълвам я с нещо друго - значи няма смисъл . Картофи не може да ядем , ориз също . Вие не живеете ли сред хора ?

[Lottus]

Дива, в зоната може да се яде всичко. Дори и картофи и ориз. Просто са качени най-здравословните продукти и да с този режим се отслабва.
Ако вече искаш просто да си задържиш килограмите може да ядеш вскичко , дори и сладко. Трябва единствено да балансираш с протеините и мазнините.
Що се отнася до количествата - да те са много важни. 3 бадема са си 3 бадема. Но това, което казваш, че след това хората са озверели и се нахвърлят на храната не е вярно. Все пак в Зоната се храниш по 5 пъти на ден, някои и по повече. Половин кофичка кисело мляко с 3 бадема ти е 30 мин. преди лягане :) Ако хапнеш повече повярвай ми няма да можеш да спиш :lol:

[Lottus]

Ето линк към калкулатура, за който споменах от сайта за Зоната:

http://www.zonediet.com/BodyFatZoneBlockRequirementCalculator/tabid/159/Default.aspx

За да го видите ще трябва да се регистрирате, но това не отнема много време :wink:

[Lottus]

(нали няма да събираш комисонна сега :) ;) )

:lol:

На който му се дават пари да си запише час при г-н Симеонов.

Надявам се найстита да ви е полезна информацията. :wink:

[Lottus]

ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ -1П

Месо и Птици
----------------------------
Пилешки гърди 42 г
Пилешки гърди,без кожа 28 г
Пуешки гърди 42 г
Пуешки гърди,без кожа 28 г
Телешко 28 г
Говеждо, крехко 28 г
Канадски бекон, крехък 28 г
Пилешко тъмно месо,без кожа 28 г
Солено говеждо, крехко 28 г
Патица 42 г
Шунка, деликатесна 42 г
Шунка крехка 28 г
Агнешко крехко 28 г
Свинско крехко 28 г
Свински котлет 28 г
Пуйка, тъмно месо без кожа 28 г
Пуешки бекон 3 ивици
Бекон 3 ивици
Говеждо с тлъстини 28 г
Говеждо кайма (над10%) 42 г
Кремвирш (св. Или гов) 1
Кремвирш пилешки,пуешки 1
Черен дроб, говежди 28 г
Черен дроб пилешки 28 г
Колбас “Пеперони” 28 г
Салам 28 г
Риби и рибни продукти
-------------------------------------
Костур , лефер 42 г
Калмари 70 г
Морска котка 42г
треска 42г
миди 42г
филе от раци 42г
камбала 42г
омар 42г
скумрия 42г
сьомга 42г
сардина 42г
скариди 42г
риба мече 42г
пъстърва 42г
риба тон 42г
Риба тон във вода 28г
Яйчни
------------------
белтъка 2
яйчен заместител 1/4 чч
яйце-цяло 1
Млечни продукти
-----------------------------
Сирене , обезмаслено 28-42 г
Извара, нискомаслена 1/4 чч
Извара, обезмаслена 1/4 чч
Сирене , нискомаслено 28 г
Сирене “моцарела” 28 г
Сирене “рикота” 56 г
Кашкавал 28 г
Вегерариански протеини
--------------------------------------
Протеин на прах 10 г
Соев кремвирш 1
Тофу (соево сирене) 28 г
Смесени (съдържат 1 П и 1 В блок)
---------------------------------------------------
Прясно мляко-нискомаслено (1%) 1 чч
Кисело мляко 1/2 чч
Тофу, меко 85 г


Легенда

Най-добър избор

Приемлив избор

Лош Избор

[Lottus]

Въглехидратни Блокове -1В
Варени зеленчуци
------------------------------
Ангинар 1
Аспержи 1 чч
Боб, черен (консерва) 1/4 чч
Боб,зелен или жълт 1 чч
Броколи 1 чч
Брюкселско зеле 1 чч
Зеле 1 чч
Карфиол 2 чч
Нахут 1/4 чч
Зелено зеле (кел) 1 чч
Патладжани 1 1/2 чч
Къдраво зеле 1 чч
Праз лук 1 чч
Леща 1/4 чч
Гъби 1 чч
Бамя, нарязана 1 чч
Кромид лук 1/2 чч
Кисело зеле 1 чч
Спанак 1 чч
Ряпа, пюре 1 чч
Ряпа листа 1 1/2 чч
Жълта тиква 1 чч
Тиквички 1 чч
Тиква кестенка 1/4 чч
Варен боб 1/8 чч
Цвекло нарязано 1/2 чч
Моркови нарязани 1/2 чч
Жито царевица 1/4 чч
Пащърнак 1/3 чч
Грах 1/3 чч
Картофи печени 1/3 чч
Картофи варени 1/3 чч
Картофи пържени 5 парчета
Картофено пюре 1/5 чч
Пържен боб 1/4 чч
Сладки картофи, печени 1/3
Сладки картофи, пюре 1/5 чч
Сурови зеленчуци
-------------------------------
Люцерна филизи 7 1/2 чч
Броколи 2 чч
Зеле нарязано 2 чч
Карфиол 2 чч
Керевиз, нарязан 2 чч
Краставица 1
Краставица, нарязана 3 чч
Градинска жлъчка 5 чч
Зелени пиперки, нарязани 1 1/2 чч
Маруля 1
Маруля нарязана 6 чч
Гъби, нарязани 3 чч
Кромид лук, накълцан 1 чч
Репички нарязани 2 чч
Спанак 4 чч
Салата със спанак ( 2 чч суров спанак + 1/4 чч суров кромид лук + 1/4 чч сур. Гъби + 1/4 чч сур домати) 1
Домати накълцани 1 чч
Домати 2
Мешна салата ( 2 чч маруля + 1/4 чч сурови пиперки + 1/4 чч краставица + 1/4 чч сурови домати ) 1
Кестени 1/2 чч
Плодове
Ябълка 1/2
Ябълково пюре 1/4 чч
Кайсии 3
Къпини 1/2 чч
Сини боровинки 1/2 чч
Пъпеш 1/4
Пъпеш нарязан 1 чч
Череши 7
Плодов коктейл 1/2 чч
Грейпфрут 1/2
Грозде 1/2 чч
Пъпеш “медена роса” 1/2 чч
Киви 1
Лимон 1
Нектарина 1/2
Портокал 1/2
Портокал мандарина (консерва) 1/3 чч
Праскова 1
Праскови консервирани 1/2 чч
Круша 1/3
Ананас, на кубчета 1/2 чч
Сливи 1
Малини 2/3 чч
Диня, нарязана на кубчета 1/2 чч
Банани 1/3
Червени боровинки 1/4 чч
Червени боровинки пюре 4 сл
Фурми 2
Смокини 1
Гуава на кубчета 1/2 чч
Манго нарязано 1/3 чч
Папая, на кубчета 1/2 чч
Сини сливи 2
Стафиди 1 сл
Плодови сокове
Ябълков 1/4 чч
Червени боровинки 1/4 чч
Плодов пунш 1/4 чч
Гроздов сок 1/2 чч
Грейпфрут 1/3 чч
Лимонов сок 1/3 чч
Портокалов сок 1/3 чч
Ананасов сок 1/4 чч
Доматен сок 3/4 чч
Зърнени храни
Овесена каша варена на тих огън или 14 г. овесено брашно 1/3 чч
Хляб пълнозърнест 1/2 филия
Хляб бял 1/2 филия
Елда суха 14 гр
Пшеничен булгур 14 гр
Зърнена закуска 14 гр
Царевичен хляб 1 филия
Царевично нишесте 4 сл
Кускус 14 г
Кроасан без пълнеж 1/4
Поничка без пълнеж 1/4
Мюсли 14 г
Едро овесено брашно варено 1/3 чч
Просо 14 г
Юфка -варена 1/4 чч
Палачинка (10см) 1/2
Спагети, варени 1/4 чч
Пуканки 2 чч
Ориз 1/5 ч
Оризови сладки 1
Алкохол
Бира 170 г
Дестилиран спирт 28 г
Вино 113 г
Други
Сос барбекю 2 сл
Десертен блок 1/4
Кетчуп 2 сл
Сос за коктейли 2 сл
Кракери(грахамови) 1
Кракери солени 4
Мед 1/2 сл
Сладолед, обикновен 1/4 чч
Конфитюр или желе 2 чл
Меласа 2 чл
Сливов сок 1 1/2 сл
Чипс 14 г
Геврек 14 г
Туршия 4 чл
Захар кафява 1 1/2 чл
Захар пудра 1 сл
Захар на кристали 2 чл
Сироп кленов 2 чл
Тортиля, чипс 14 г

[Lottus]

Мазнини - 1М
бадемово масло 1/2 чл
бадеми настъргани 1/2 чл
авокадо 1/2 сл
калиново олио 1/3 чл
зехтин 1/3 чл
маслинки 3
фъстъчено масло натурално 1/2 чл
фъстъчено олио 1/3 чл
фъстъци 6 броя
Майонеза, лека 1 чл
Майонеза обикновенна 1/3 чл
Сусамово олио 1/3 чл
Соево олио 1/3 чл
Орехи 1/2 чл
Бекон, нарязан 2
Масло 1/3 чл
Сметана 1/2 сл
Сирене крема 1 чл
Свинска мас 1/3 чл
Заквасена сметана 1/2 сл.
Заквасена сметана лека 1 сл

[Lottus]

Поместих таблиците с протеини , въглехидрати и мазнини от Зоната. За да не си мислите, че трябва да ядете само зеленчуци или само плодове :)) Ако искате да отслабвате трябва да разчитате на зелените продукти. Ако искате просто да задържате теглото - може да хапвате и от оранжевите и червените, но трябва да спазвате грамажите. Това условие е задължително.
И винаги - ред протеини + ред въглехидрати + ред мазнини!

[marsi86]

Shona, много ти благодаря за изпратените материали, найстина ще ми помогнат да си направя накъкъв режим. Поздравявам те за твоите успеххи :1203: , чудесни са. Дано и аз да мога да спазвам режима. Успех на всички "бъдещи фиданки" :D

[Shona]

Не, не се изяжда всичко, което Лотус е написала.
Хапва се по един ред от протеините, един ред о т въглехидратите и един ред от мазнините.
Например:
1 яйце (протеин) + 1 филия "Бонус" (въглехидрат) + 3 маслини (мазнини)