за Кростренажорите

[Fantagiro]

здравейте!наскоро си взех кростренажор на Kettler и като цяло сам много доволна.конкретно искам да попитам как точно да правя упражнения за увеличаване на прасеца/имам предвид на пръсти ли да се повдигам,колко минути,на каква степен натовареност/,освен това целя стягане на коремната и седалищната мускулатура.висока сам 170 см.,тежа 53 кг.
благодаря предварително за саветите ви!