Фитнес програма за начинаещо и слабичко момиче:)
 

Здравейте,
мисля си да започвам да ходя на фитнес, но и представа си нямам какво трябва да правя. Никога не съм ходила, но уредите ги знам горе-долу покрай приятеля ми. Имам нужда да стегна долната част на тялото. Слабичка съм като телосложение, но не се движа и мусклулите ми са слаби и искам да ги стегна.

Трябва ми програма (вид упражнение, серии, повторения и тежест) за да тренирам дупето и краката. Ако има и упражнения за да сваля малко от глезените, ще е чудесно.

В залата има уреди за всички части от мускулите на бедрата + степери и колела. На пътечка не ми се бяга:)

Благодаря предварително!

Тука май само читатели има:)

Ами аз само мога да ти помогна за глезените.Най-добре се сваля в тази област от бягане.А за другото немаога да ти помогна-нямам компетентност в тази област!!!

Само дето бягането сваля от цялото тяло, а на мен не ми трябва такъв ефект:)

Да права си,но не е нужно да правиш 50 мин кардио,а най много 30 мин през ден,през два.Но нали знаеш,че е невъзможно да искаш да сваляш и в същото време да качваш,без да изгубиш поне малко от теглото си.Но аз си мисля,че няма да изгубиш чак толкова много ако правиш 3 пъти в седмица кардио по 30 мин и отделно една хубава програмка за стягане.То всъщност за да направиш малко мускул трябва първо да качиш и после да стягаш,защото както ти казваш си слабичка и ако нямаш основа няма да има и какво да оформяш :wink: Незнам поне аз така си мисля,но може да провериш за някаква програма в този сайт
http://www.fitnes-bg.com/

искам да попитам по-вещите от мен в тази област нужно ли е да ходя на диетолог да ми прави програма за напълняване(около 5-6кг) и след това само да си ходя на фитнес, за да качвам маса, а не сланина, или направо фитнес инструктора ще ми направи цялостна програма за постигане на желания от мен резултат?
който знае да казва, че е крайно време да действам вече, а не само да говоря :lol: :lol:

Деси, аз мисля, че е по-добре да отидеш направо при инструктора, защото така той ще може да съгласува по-добре диетата и тренировките ти. Няма да му се налага да се съобразява с вече изготвения ти хранителен режим. Успех! :2020: :girl_eat: :2019:

Аз не вярвам много - много на инструкторите. Ходила съм при няколко различни и всеки ми казва различни неща... А и се очаква о тях да са завършили някакво спортно образование, най-добре кинези терапия... Ако не поне учител по физическо или треньор по нещо си... А то какво било - досега от 15 инструктора, при които аз или мои познати са ходили, се оказа че само 1 има такова образование... Другите са изкарали някой кратък курс някъде или дори и курс не са изкарвали и си мислят, че знаят всичко... А в кинезитерапията се учи семестриално анатомия на човека, физиология, биохимия, метаболизъм при човека и разни други работи... Все пак 4-5 години учат за това, а не 10 -тина дни...

Аз нямам претенциите, че знам много, но и аз съм слаба. Проблемът на слабите нетренирали жени е стойката, не толкова обемът. Ако попаднеш на свестен инструктор, може да ти направи добра програма да промениш като цяло визията си. Но имай пред вид, че слабите по природа хора имат фини кости, фин скелет, фини мускули - не можеш да се бориш срещу тези гени. Не можеш да станеш набита като Дженифър Лопес, ако имаш структурата на адреналинките Яна и Жана например...

но с правилно хранене и спортуване можеш да извлечеш най-доброто, което ти е заложено, като гени, не можеш само да промениш костите и височината си.

може ли някой да ми каже в кой фитнес салон има фитнес инструктор, който да е завършил кинезотеропия, за да ми изготви цялостна програма за напълняване? :D