Правила на Здравословното Хранене
 

Всички знаем, че една ефективна програма за отслабване не трябва да включва само диета, много физически упражнения и занимания на открито. Специалистите по отслабване са убедени, че в повечето случаи, развиването на навици свързани със здравословното хранене, са всичко което ни трябва за да имаме нормално тяло. Здравословното хранене е свързано с редовното приемане на необходимите вещества, за да може организма ни да функционира правилно. Придържането към правилата на здравословното хранене, ще ни помогне да имаме красиво и здраво тяло. Представяме ви 7 елементарни правила, които е добре да превърнете в навици, за да се радвате на здраво и стегнато тяло.

1. Режим на Хранене. Определете си точно време за закуска, обяд и вечеря и се опитвайте да го спазвате

2. Закуската ви трябва да бъде лека и хранителна. Избягвайте тежките храни. За предпочитане са плодови сокове, мляко с мюсли трици, зеленчуци или леки сандвичи

3. Не преяждайте и яжте бавно. Яжте бавно и дъвчете добре храната. Експертите казват, че този който сдъвква всяка хапка по 20 пъти, поема 67 калории по-малко, от този който не сдъвква добре храната.

Ето и цялата статия 7 Правила на Здравословното Хранене

От тия принципи спазвам само един и половина. Половината е, защото 8 чаши вода са малко.
Познанията ми за здравето не ми позволяват да ги спазвам останалите :lol:

Re: Правила на Здравословното Хранене
 

всички тези неща ги знаем всъщност - за жалост не ги спазваме
но е полезно някой да ни ги припомня от време на време

Интересно ми е кое точно не се вързва с твоите познания за здравословно хранене? :roll:

Не искам да влизам в излишна полемика, но от първия да ги хване човек - режимът на хранене далеч не е задължитенен критерий за здравословна диета (диета като начин на живот, режим, а не като драконова мярка, имам предвид) - може да си изградиш полезни навици и без да се налага да ядеш по часовник...
За водата съм 100 % съгласна - 8 чаши са малко
За закуската от плодови сокове, мляко и т.н. ...изобщо не ми се wлиза в спор, но далеч не е най-подходящият избор....няма да продължавам...не критикувам тези правила, просто съвсем не са най-доброто...

Няма спор бе- просто си обсъждаме :D
8-те чаши са сметнати може би по 250мл, което прави общо 2л, ако смятам правилно, което като количество е ок според мен!
Незнам дали тези правила са най-добрите, но не виждам и с какво може да ти навредят на здравето. От много специалисти съм чувала, че едва ли не няма по подходяща закуска от плод или фреш... така ли е не е ли- по този въпрос има много мнения, но според мен има логика.
Интересно ще ми е да видя мнението на Иванин, ако чете тази тема, също и аниК :roll:

в 100 мл плодов сок има значителен процент въглехидрати..а човек пие обикновено по 200 мл...за начало на деня - бърза енергия - ок, но зависи какво щe хапнеш покрай сока...аз въглехидратите не мога да не ги смеся с нещо, което да ми се лепне, след като инсолинът се качи...затова просто ги избягвам ;) и все пак да не забравяме - количествата са от значение - една зелена ябълка сутрин не moje да ме събори ;)
а за водата..стандартна водна чаша е 200 мл x 8 = 1.6 littre...малко е..2 littre звучи по-добре :D ...но нека са поне 2.5 ;)

Според мен плодовете са добър вариант за допълнение, но не и за основен компонент в закуската. Изстискването на сок от плодовете ми се струва безпредметно: за какво да се лишаваме от фибрите в тях?

Малко странна ми се строи тази точка:

Аминокиселини не бих търсила точно в хляба :roll: :2045:

Фибри може да си набавиш и от ядките, 50 гр орехи / шам фъстък не са лош избор ;)

Фибри мога да си набавя от какво ли не по принцип. Просто споделих, че е нецелесъобразно ако се яде плод, да се изхвърлят фибрите му. Най-вече от гликемична гледна точка, от която, доколкото разбирам, изхождаш и ти :2003:

:2043:
нищо против плодовете, ако са на закуска, само да не се ядат в "опасна" комбинация (с наденичка например :girl_haha: )

Току що съсипа деня на хиляди българи... Като ги лиши от традиционното им ястие "Плод с наденичка" .

tant pis pour eux :)

може да е нещо шоколадово, кифленско и т.н. ...все едно ;) яжте каквото ви кара да се чувствате добре в кожата си, аз затова подчертах неведнъж, че НА МЕН въглехидратите най-добре ми влияят, като ги ИЗКЛЮЧА от менюто си :D

tant pis pour vous ; )

То и кислорода най-добре ни влияе като го изключим, ама е трудно без него, пробвал съм. Трябва да гледаме в дългосрочен план на живота, а изключването на каквото и да било би подействало негативно на този план, още повече, ако лишим клетките от някой основен енергиен източник ; ) И то не с професионална цел, няма какво да го оправдае.

е, знаем всички, че е невъзможно да не консумираме въглехидрати съвсем..след като ги има в доста храни (но в малки количества)...колкото до енергията, в мазнините например тя е два пъти повече ;)

A "tant pis pour vous" е една прочута реплика на моя учителка по френски :D :D :D

Е, виждам че си запомнила тази моя реплика и нещо ти е влязло в главата, радвам се да се срещнем отново :lol:

Ами то и белтъците в яйцата са много хубави, ама ядем месо и мляко. Освен с цел редуциране на теглото, няма как да бъде полезно да се тъпчем с мазнини, били те само полезни и да избягваме въглехидратите. И определено "балансирано" хранене не значи 45% белтък, 45% мазнини и 10% въглехидрати (примерно) .

Ти влизаш в спор, който аз не съм започвала - потретвам - всеки да яде това, което го кара да се чувства достатъчно добре в кожата си, аз за себе си съм открила..а и никъде не споменах ТЪПКАНЕ с мазнини, г-жо Данаилова ;)

Не знам, това жито доста въглехидрати съдържа и затова се притесних за режима ти.

за житото историята фигурира в една темичка за nick-овете ни, която датира от 2006, предполагам :D

Нямаше нужда да затлачваме и без това излишната тема, какво ще кажеш да спрем :)

Какво да кажа... Ок. Je m'arr

tout est bien qui finit bien ;)

Прочетох първия пост и се отказах да чета темата. Сега погледнах от скука, но виждам, че всичко е свършило добре :D