|
Изчистване на мазнини, без загуба на мускули.
Здравейте.
Имам въпрос за свалянето на мазнините на корема. Висок съм 187см / 77 кг. Пия http://www.bodyshapersfitness.com/we...l_mass_5kg.htm този протеин от месец и половина. Имам около 2.5кг останал от него. Тренирам 4 пъти седмично в фитнес залата. От началото на месец Май ще започна да чистя с бягане, коремни пресии вдигане на крака. Искам да попитам: 1. Как да съчетая протеина със свалянето на мазнините. 2. Дали когато почна да чистя, да спра тренировките с тежести и да ги заменя с Кардио + плуване / лицеви оп./ лостове за постигане на релеф и минимална загуба на мускулна маса. Благодаря предварително :) |
Не спирай тренировките с тежести, от друга страна може просто да ги намалиш за сметка на 1-2 тренировки на лостове.
|
Здравеите хора!! Значи моя проблем е такцъв че сум 90 кила и сум 1,80 кажете какво да правя за да махна мазнините но да запазя мускулите
|
Цитирай:
Това, с ръста и килограмите, не дава никаква представа- за състоянието ти. За него си има индекси- за определяне на количеството мазнини. И винаги, когато тръгнеш да "чистиш", падаш и на рамери. Което не трябва да те плаши, защото превръщаш количеството- в качество. Въпросът е- да ограничиш тази загуба. Като превърнеш премахването на излишните мазнини- в плавен, но постоянен процес. Човешкото тяло е една затворена хармонична система. Не трябва да отделяш части от нея. Да я разглеждаш- като прост сбор от отделни части. Не е това. Цялост е. В която всичко рефлектира и взаимодейства- помежду си. Така и трябва да подходиш. С цялостна концепция. В спорта... понякога се стига до крайности. Зверски диети, дехидратация, огромни натоварвания... На теб, не ти е нужно това. Не е никак здравословно. А и не е достатъчно- да стигнеш определено ниво. Номерът е... да го задържиш. Тренировки, хранене, добавки, почивка... всичко е свързано. Ами... в общи линии... отрицателен калориен баланс. Трябва да изразходваш повече, отколкото приемаш. И когато приемаш... трябва да го правиш- в моментите, в които имаш нужда от това. Да промениш състава на храната. Да ограничиш въглехидратите. Особено в късната част на деня. (Но не и да ги спреш. Те са нужни). Увеличаваш аеробните натоварвания. Интензивността. Упражненията- за конкретни части... Добавките... На пазара има всичко. Като започнем от Фат- бърнъри... ензимни инхибитори и фат- и карб- блокери (и двете групи, въобще не са за препоръчване). И най- вече... (Има различни видове. Този, в първия пост, е гейнър- с високо съдържание на въглехидрати. Служи за качване. Което не е такъв проблем, ако се приема- след тренировка с тежести. Но не става за прием- в другите части на денонощието, като заместител на някое от храненията, примерно.) И... аминокиселини. С които да обогатиш храната и да оправиш съотношението- белтъчини- мазнини- въглехидрати... Но спирам, защото по темата може да се напише книга... Всъщност... има. И то, достатъчно литература по въпроса. Но да не забравяме... че всичко е строго индивидуално. И начинът, по който се отразява една тренировъчна програма на някого, не означава, че на теб, ще ти действа по същия начин. Ние, хората... сме различни. Метаболизъм, възможности, генотипове... воля, ако щеш... Трябва... да намериш себе си. Твоят начин. Но няма да стане, ако не опиташ, поне. Успех! |
Цитирай:
|
С тази една страница не знам какво точно каза, освен, че има много литература по въпроса. Има ясни правила при чистене на мазнините и запазване на мускулната маса, описани са сигурно на 10 000 места в интернет. Въглехидратите се ограничават, в зависимост от теглото, белтъкът се увеличава още повече от настоящото количество.
Ето тук са описани основите на различни хранителни режими, в зависимост от целта, описан е в основи и високибелтъчният режим. Естествено човекът не е казал и какво всъщност прави той - дали тренира, дали наистина има мускулна маса или така си мисли, което е в основата на решението на неговия проблем. |
Опитвам се да го накарам- да мисли за себе си глобално. Да планира. И да не вярва във вълшебни хапчета и 3-дневни чудеса.
Но да вярва,че той, самият... може. Предпочетох това, вместо да го уча- да работи с Гугъл. |
Е той човека за момента с нищо не е показал, че вярва в чудеса и вълшебни хапчета, за да го поучаваме. Нито, че не вярва във възможностите си. Всеки има мозък до доказване на противното :lol:
|
Правилният въпрос, съдържа в себе си половината от отговора. Според теб, колко опит има в запитването му?
|
Не е важно според нас колко житейски опит има в запитването му, тъй като то е конкретно запитване, в конкретен форум и конкретна тема... И не се отнася до житейския му опит.
Идеята е, че той е написал 10 думи на ред и половина, не може да подхождаме предубедено към всеки потребител с 1 пост и да го смятаме за неандерталец, пред който сега ще открием белия свят. Не знам, постави се на мястото на човека (аз се поставям) и задай този въпрос, а после прочети отговора си, за това говоря. Ако на теб ти звучи добре, супер, няма какво повече да обсъждаме ; ) |
| Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 16:54. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.