Tursia suvet!
 

zdraveite, sujaliavam 4e pisha s latinski bukvi, no moiata kirelica ne6to ne se 4ete tuk...

Imam niakolko vuprosa svurzani s fitnesa za jeni i vuobshte za poddrujkata na edna dobra forma.
Az sum na 23, visoka sum 160 i teja 57 kg., znam 4e triabva da teja max. 51 kg. a i mnogo iskam da sum tolkova, molia za profesionalno (a moje i ne profesionalno) mnenie po vuprosa, dali edin fitnes (sus fitnes instruktor) bi mogul da mi pomogne da stigna jelanite kilogrami?
i eventualno za kakuv period se postigay niakakvi rezultati? po-dobre li shte e ako otida v specializiran jenski fitnes?
blagodaria vi predvaritelno.

nali znaesh che s fitnes niama da otslabnesh koi znae kolko hodi tichai surtin na gladno ili varti kolelo

23 години е чудесна възраст, в която можеш лесно да направиш чудеса от себе си (и не само за външния си вид), така че - дерзай !

Blagodaria na vsi4ki, koito dadoha suvetite si :)

za lola
 

Hello ! Ne ti trqbva postoqnen instruktur.. Raztarsi se iz neta i nameri nqkoi upragneniq .. ne qg mnogo i mazna hrana i ste uspeesh .. za 3 meseca s hranitelen regim i 3 pati v sedmicata na fitnes... izglegdah strahotno

ne znam za6to , otgovor " derzaj" za men ne e otogovor, moje bi za6toto sam imala takiva problemi i togava vinagi sam tarsela dosta po-silna motivacia, svarzana s pove4e prakti4eski saveti. Istinata e, 4e fitnesa po-skoro stiaga tialoto, a ne svalia kilogrami. Za svalianeto na podkojnata maznina sa nujni nesilovi, mnogopovtaria6ti se uprajnenia kato biaganeto, aerobikata i dr. I moje bi umerenoto sa4etanie na dvete dava naj- dobar rezultat- za6toto za ti4aneto vse pak triabvat muskuli, nali?
No na svalianeto na kilogramite, mislia 4e, naj-golemia mu prepani kamak e psihologi4eskata nastrojka. Kakto mi kaza edin moj poznat kato mu kazah, 4e sam svalila 10 kg za dvameseca i uspe6no gi zadarjam do sega(protivno na shva6taniata): "tova e ne6to tuka v mozaka, nali?". 4ovek triabva da izpitva udovolstivie ot tova, koeto pravi vav vseki moment ,kogato go pravi. Togava v mozaka se otdeliat endorfini- hormoni na6tastieto, koito sa edin vid estestven narkotik. Kogato zapo4ne6 da se 4ustva6 ekzaltirana ot trenirovkite, organizma sam iska da se varne kam tova sastoianie i taka treniraneto ve4e ne e dosadno. Ot tuk kakto se se6ta6 mnogo ot vaprosite savsem estestveno polu4avat i otgovor: da se trenira/ ti4a na gladno e tormoz- zna4i ti4aj vav vreme, kogato ne si gladna, naj dobre 4as i polovina sled hranene- napr. sledobed ili prive4er. Nese pretovarvaj- tova sas6to e ma4itelno- muskulnata treska ili preumorata izkarvat ot relsi i tova demotivira- trenirovkite prez den za tova sa po- efikasni ot ejednevnite i t.n.
Spazvaneto na praviloto "motivaciata predi vsi4ko" e tolkova efektivno, za6toto pozvoliava na organizma da se prenastroi po- plavno za tova, koeto se iziskva ot nego- postiganeto na opredeleno nivo na natovarenost. Vednaj dostignato tova nivo organizma stava kato ma6ina i zapo4va da postiga rezultati. Ne gi o4akvaj oredi tova. Vposledstvie kato postigne6 tova, koeto iska6 e dostata4no samo leko da namali6 natovarvaneto.
Mnogo e vajno da ne se podlaga6 na dieti. Ograni4avaj se, no ne gladuvaj- organizma ti sam 6te uskori metabolizma si savsem estestveno sas trenirovkite, ne mu pre4i . Raznoobrazieto sa6to e vajno- smeniaj sportovete v zavisimost ot tova koia muskulna grupa 4ustva6 nenatovarena- taka drugite 6te mogat da si po4inat. Smeniaj muzikata, smeniaj obstanovkata, smeniaj vsi4ko, ne zabraviaj- vsi4ko e v glavata, v psihikata.
Tova e, koeto moga da ti kaja. Nadiavam se da ti bade ot polza. Uspeh! :D

blagodaria
 

blagodaria na vsi4ki za mneniata i otgovorite
ot okolo 3 sedmici na sam ti4am vseki den, kato reduvam ti4ane i hodene po 1 4as sled obiad. Namalih i malko hranata (no mislia 4e ne dostatu4no, a triabva i o6te), no za sega niama nikakuv rezultat...na kilogrami sum si sushtata :( edinstvennoto koeto zabeliazvam e samo striagane, osobeno v krakata.
Mai shte se naloji da namalia do minimum hranata, shte se opitam da se ograni4a maximum do 500 kal. na den.
ako niakoi ima po-dobra ideia, molia da spodeli :) shte se radvam na vsiakakvi mnenia i predlojenia, zashtoto iskam da postigna uspeh i nai nakraia da postigna jelanite kilogrami :)

Миля, че bubata много добре описа режима, който дава резултати. Мога само да добавя в никакъв случай да не се подлагаш на диета от 500 калории на ден, това ще ти докара големи неприятности за здравето.
Три седмици не са много, така че бъди постоянна. Може да пробваш и друг вид трнировки - тае-бо, каланетика или каквото ти допада. Важното е да намериш нещо, с което да се забавляваш. Ако след трнировка си в чудесен тонус, това ще те накара да трнираш редовно и задължително ще даде резултат.

Ако някои то вас помнят преди години във всички спортни салони имаше надпис "Здрав дух - здраво тяло" (Сократ - ако не се лъжа). Колкото и да е изтъркано, мисля, че това е отговора. В по-тесен смисъл може да го наречем психическа настройка, удовлетвореност или необходимост човек да е винаги в кондиция.

Zapochni da se hranish osnovno s proteini!!!!!!
pileshko meso,riba
mliako
sirene
iadki
kato zabravish za hliaba , sladkite neshta, kartofite........
Az sm na 31/ a na 23 obmianata ti e svetkavichna/ i ako se hrania 1 sedmitza samo s proteini dori bez da sportuvam otslabvam, drasticho