Хранителен режим - НВД
 

Здравейте! (:
Решила съм да започна диета, но искам да съм сигурна, че режимът ми е "правилен", моля ако нещо в него не е наред да ме посъветвате как да го поправя, ще ви бъда много благодарна.
Първо да кажа, че съм на 16 години и нямам много опит в диетите, но съм се насочила към НВД доколкото знам това е най-добрия вариант :reading:

Планът ми за деня е следния:
08:00 - 50гр овесени ядки
09:00 - 10:00 - фитнес тренировка
(тук не съм много сигурна,но май трябва да има бърз въглехидрат напр. банан, за да се възстановят мускулите?)
към 12 - пиле/яйца + салата
..в училище не зная какво мога да ям, ако имате предложения ще се радвам :roll:
и 19:00 - пиле/риба + салата

също знам, че май по-добре да се изключат млечните, но май не е добре за растежа да ги махам напълно, мога ли да си позволявам прясно мляко от време на време (мн го обичам и трудно ще се въздържа) ?
и другата болка .. плодовете :girl_cry2: по-кисели като грейпфурти са позволени нали?

горе -долу си се ориентирала правилно....

непосредствено след тренировка може да вкараш бърз въглехидрат за да възстановиш гликогена в мускулите (банан е ОК)...обаче след макс 1 час трябва и да хапнеш стабилно храни богати на протеини и сложни въглехидрати(месо, яйца, ориз, картофи)


прясното мляко си го пийвай....кой ти каза че млечните са забранени?? няма такова нещо ....а за плодовете...да киселите се препоръчват защото имат по-нисък гликемичен индекс и не качват инсулина бързо както сладките, но дори да хапнеш ябълка или круша пак е ОК, защото са със средно висок гликемичен индекс, имат витамини...

п.с. в училище може да си носиш някакъв сандвич приготвен в къщи...да е с пълнозърнест хляб (Бонус), сирене, нещо сухо нарязано (луканка? ;) ), един плод...има варианти....ако те мързи да приготвяш или нямаш време, в магазините има диетични сандвичи Бонус, много са вкусни

Благодаря ти за бързата реакция и за съветите :1231:

Ще вмъкна едно по-обилно хранене след тренировката, а за нея исках също да питам дали 3 пъти седмично е достатъчно, защото преди по 4 ходех, но прекъснах и сега докато свикна ще ми дойде в повечко май.. :roll:

swim_fan, казваш, че е хубаво да хапнеш след тренировка. А на мен инструктурката ми каза, да не хапвам нищо 3ч, след тренировката и повече течности. :roll:

тя може би иска да те докара до там, че да заприличаш на недохранено сомалийче :lol:

механизмът е следният: след една тежка тренировка гликогенът в мускулите се изчерпва и е необходимо да бъде възстановен на време иначе започва "изгаряне на мускула " , което не е целта, нали?? Възстановяването става с ядене, ....дори и да вкараш нещо "забранено" (вафла, кроасан) до 1 час след тренировката, ускореният метаболизъм го "изгаря"

В крайна сметка целим стопяване на мазнини, запазване/оформяне/увеличаване на мускулната маса, ....а това няма как да се постигне с гладуване 3 часа след тренировка :shock:

но всеки е свободен да слуша когото си иска...аз за себе си съм установил някои истини с течение на времето и в практиката

Благодаря ти, swim_fan :D
И аз съм установила, че твоите истини са и мои :girl_dance:

Някой сега да не си помисли нещо :2047:
swim_fan, беше така добър да ми направи програма и съм много доволна. Вече съм -3кг. :1259:

Oтносно млечните, те не трябва да са за сметка на месото, някои хора твардят, че свалят по-бавно с тях, други излизат от застой/плато при спирането им. При всеки е индивидуално. Аз на пример ги ям и на мен не ми влияят зле, напротив, вкусни са, полезни и допринасят за разнообразието на храната.
Внимавай с количеството въглехидрати, отначало дръж по-ниски стойности. И нека въглехидратите да преобладават през първата половина на деня. Внимавай, защото млеката имат не малко въглехидрати, ако добавиж и кисели плодове и някои сладък, плюс картофи или ориз през деня или овесените ядки сутрин, това не е НВД. А и бобовите също имат доста въглехидрати.

Ох, нещо не разбирам :roll: Трябва ли веднага след кардио тренировка да хапвам нещо с по-високо съдържание на въглехидрати?

Висока съм 1.70 см и тежа 57 кг. Искам да сваля 2-3 кг. /и то най-вече мазнинките от корема и дупето :oops:/ и да се стегна. Преминах на НВД и през ден правя кардио тренировки по 30 мин.

Тук чета, че след тренировка трябва да се ядат вафли и т.н. :shock: А нали уж целта е друга... :roll:

я сега кажи разликата между червената и синята дума???? :roll: ...споменах именно вафлата за да подчертая че е по-добре да хапнеш "лош" въглехидрат от колкото никаква храна след тренировка в отговор на това

Цитирай:

Първоначално написано от Rusalka swim_fan, казваш, че е хубаво да хапнеш след тренировка.

...а иначе най-добри варианти след тренировка са например: банан или някой друг плод, прясно мляко, протеинов шейк....последвани 1 час след това от едно стабилно ядене (месо, зеленчуци, яйца, млечни продукти)

Ясно, разбрах :oops: :D

Между другото, се надявах точно ти да ми отговориш :wink:

А според теб достатъчно ли е това, което правя, да постигна онова, което искам?

Иначе като хранителен режим: задължителна закуска /прясно мляко + нещо др./; обяд /черен хляб + парче шунка + зеленчук/ и вечеря /салата + пиле или риба + броколи; карфиол/, а междинните закуски: ябълка; банан; маслинки, черен шоколад.

Не пия газирано /освен бира :wink: /, никакви луканки, свински и др. меса, пържени картофи, сладкиши, теста, вафли :lol: и т.н.

А и друго не мога да разбера: :!: :!: :!: Защо, ако тренираш повече от 3-4 пъти седмично, няма да оформиш тяло, а като цяло ще се стопиш??? Това го прочетох в един фитнес сайт - там даваха съвет да се тренира по 3 пъти седмично за най-добър ефект. Така ли е? Не мога ли през "почивните дни" примерно да правя коремни или някакви други упражнения?