зависи колко са ти натоварени тренировките. то и от протеина се пълнее, но ако си по 2 часа в залата дневно едва ли ще се получи.

от протеини се дебелее само ако:
1. си богат
2. си много богат

По каква логика? :lol:
Аз си замествам втората и третата закуска с него и даже ми помага в отслабването.

хайде сегфа взех си протеин една кофа за 60$. това значи ли богатство? едва ли>?

а може ли да си пия обикновено рибено масло без някви марки и ала бала аз ей тука си имам едно дето е едното хапченце по 37.5 мг от това колко да пия на ден може би кам 6 хапченца??? а нали от него не мога да надебелея в никакъв случай xaxa :)

Малко полезна информация за всички дето се борят малко или много със сланинките.Не знач дали сте го виждали,ако не ще ви бъде от полза(ако модераторите сметнат да го изкарат като тема) :wink:

СЪВЕТИ

10 начина за изгаряне на мазнините(вече са 9 :D )


Пируват
Колкото по-стриктна диета спазвате от толкова повече пируват се нуждаете. Това е естествено наблюдаващ се баипродукт от захарния метаболизъм в тялото. Производителите на суплементи комбинират пирувик ейсид с натрий, калций или калии, за да произведат екзогенна форма на пирувата. Пируватът помага да изчистите мазнините, като продуцира лактат (друг байпродукт от захарната обмяна) и аланин, които е аминокиселина. Когато организма е в режим с по-малко калории, той може да използва лактата и аланина за гориво вместо да изгаря мускулна тъкан. В края на краищата вие ще можете да запазите мускулната маса дори. когато спазвате диета, а същевременно да държите метаболизма на високо ниво. Препоръчителни дози: от 6 до 10г дневно.

Рибено масло
Рибеното масло или омега-3 мастните киселини имат интересно въздействие върху обмяната. Те правят мускулната тъкан по-чувствителна на естествения анаболен ефект на инсулина. Когато мускулите са по-податливи на инсулина, то ва*шето тяло го продуцира в по-малки количества. а съответно по-ниските нива на инсулин водят до състояние, при което мазнините се използват повече и се отлагат по-малко . Препоръчителни дози: от 4 до 6 капсу*ли дневно съдържащи 1 до 2 грама омега-З мастни киселини.

Гама-линоленова киселина (GLA)
GLA се съдържа в екстракт от иглика и е една незаменима мастна киселина, която спомага за усвояването на мастните киселини. Тя увеличава нивата на простагландините - хормони, които могат да стимулират продукцията на растежния хормон и тироидните хормони, засилващи мастния метаболизъм и съответно изгарянето на мазнините. Препоръчителни дози: от 1 до 2 грама дневно (това са около 4 до 6 капсули). Вие можете да редувате приемът на GLA с този на омега-3 мастните киселини.

Верижно разклонени аминокиселини (BCAAs)
Верижно разклонените аминокиселини се споменават тук, като фактор предпазващ разграждането на изградената с много труд мускулна маса. Когато сте на диета и приемата малко калории организмът използва за енергетични нужди мастната тъкан и в по-малка степен мускулната тъкан. Подаването на верижно разклонени аминокиселини преди тренировка, предпазва от разграждане мускулната маса. Това е един много важен момент за културистите. Препоръчителни дози: 4 грама преди и след тренировка

Фенилаланин
Фениланина е незаменима аминокиселина, имаща отношение към мастната обмяна. Има две форми на фениланин. Тази, която трябва да приемате е L-фенилаланин, а тази която не трябва да приемате е DL-фенилаланин. Когато се приема на празен стомах под формата на суплемент, фенилаланина води до намаляване на апетита и увеличаване на концентрацията в мозъка на норепинефрина. Норепинефрина от своя страна, кара организма да изгаря повече калории, дори когато почива и същевременно засилва мастната обмяна в срвнение със захарната. Ниско калоричната диета често намалява концентрацията на норепинефрина, ето защо добавянето на фенилаланин върши работа в този случай. Препоръчителни дози: 1000 mg 30 до 40 минути преди тренровка или хранене.

Карнитин
Този братовчед на аминокиселините - намиращ се естествено в месото, отговаря за транспорта на мастните киселини към мускулните клетки. Когато намалите приема на калории и увеличите аеробната работа, като резултат се освобождават мазнини. При това освобождаване играе роля карнитина. Някои изследвания индицират, че карнитина увеличава издръжливостта, което ви позволява да работите по-здраво и по-дълго.Препоръчителни дози: 2 000 - 4 000 mg дневно, 30 - 45 минути преди тренировка.

Хидроксицитрик ацид (HCA)
НСА се добива от екзотичното растение виреещо в Африка и Средния Изток -Garcinia cambogia. То инхибира отделянето на АТР цитрат лиазата, която по своята същност е ензим спомагащ за отлагането на мазнините. Приемането на големи количества въглехидрати стимулира отделянето на ензима.Препоръчителни дози: 500 до 1 000 mg преди приемане на въглехидрати.

Вода
Водата сама по себе си не e фeт бърнър (не изгаря мазнините). Въпреки това увеличената аеробна тренировка и придружаващата я дехидратация увеличава нуждите ви от течности. Трябва да знаете, че дехидратацията понижава нивото на метаболизма, което е нежелателно щом се опитвате да се отървете от гадните мазнини. Препоръчителни дози: 2 - 2.5 литра вода дневно за културист с тегло до 85 кг и 3 литра за културист над 85 кг. Добавете 50% повече в тренировъчните дни и до 75% повече в дните с аеробна тренировка

kav4o много хyбавио и полезно инфо!


къв е тоя протеин? коLко процента е, коLко е голама въпросната кофа, щото аз има кофи от 500г до 6кг?

Пропуснал си да опишеш страничните ефекти от приема на ефедрин!!Които са в пъти повече от полезните !Също така си пропуснал да напишеш,че Ефедрина е забранен със закон в доста страни (и в Бг включително),както и това,че е забранен медикамент..А да!Пропуснал си да напишеш,че ефедрина е една от съставките на Екстази(и други психотропни таблетки)..-чудно !Дозите които си написал sа безумни !Изобщо-не разбирам как препоръчваш с чиста съвест подобни неща?!Те са за профи спортистите -за хора които са под наблюдение и знаят кое как и с какво да комбинират !Имаш ли идея какво би се случило на едно 15-16 момиче,което е на диета от 2 ябълки и чай ако джасне една таблетка ефедрин+ кафе ,а ?Преди да препоръчваш такива неща(на аудитория непознати хора !!!),няма да е лошо да помислиш малко !


-това ко копирах от нета,а има още "ефекти",които не са описани...!!

Информацията,която съм дал не съм си я съчинявал сам а е директно копирана.В този вид съм я взел и така я представям :?
Всеки един медикамент (дори и хранителна добавка) си има листовка с показания,противопоказани� � и дозировка,мисля че всеки който има глава на раменете си ще прочете нещо за това което ще пие :?
Не съм имал за цел да убеждавам и подтиквам хора за взимат забранени стмуланти.Всяко едно хапче дори аспирина има вредно влияние върху организма.
Фенилаланина,Креатина и големите количества вода също влиаят зле на хората с високо кръвно налягане,както и големите физически натоварвания :?

да си чувал нещо за плагиатство? след като копираш директно информация от сайт се дава линк към него.
не гледаш ли рекламите по телевизията "пиратството ограбва" :roll: