1000 mg омега 3 мастни киселини на ден трябва да поемаш
което от ескимото е мин 6 капсули

олисалвина актавис зеленот гледах, 4е в 1 капсла има 275 мг, което ще ре4е, 4е около 4 на ден е ок

ами да, бяха ми необходими около 3 месеца 4етене, за да си "промия" мозъка и да опитам и да видя, 4е има ефект :)
не само рибеното масло - от него още не съм усетила ефект, пия го по-малко от месец, ама от вси4ките други НВД-истории

Полиненаситена(есенциални) мастна киселина от групата на омега 3 Необходима е за развитието на мозъка при децата и за поддържане на нормалната му функция при възрастни. Усилва паметта и повлиява позитивно на депресията. важни за функционирането на имунната система
Препоръчва се при смущения във функцията на мозъка и за лечение на депресия. DHA (полиненаситена мастна киселина) е основният градивен материал на сивото мозъчно вещество и ретината на очите. Тази есенциална мастна киселина е от критично значение за развитието на нервната система и зрението през вътреутробния живот и ранното детство. Общ положителен ефект върху ума, мозъка и нервите.

Основен хранителен източник на омега 3 мастни киселини са:
• рибата и морските продукти. С най-високо съдържание на ейкозапентаенова и декозахексаенова мастни киселина са сардините, мекерел, сьомгата, херинга и др.
• От останалите хранителни продукти, но в по-ниско съдържание източник на омега 3 мастни киселини са маслото, яйчният жълтък, растителните масла, соево олио, спанака, женското мляко,ядките(орехи).


Рибните мазнини са с високо съдържание на дълговерижни есенциални мастни киселини - ейкозапентаенова(ЕПА) и докозахексаенова(ДХА) киселини. Диетолозите препоръчват консумация на 2-3 г.(при подсилване 6-7 или по 1000мг=1г на ден) седмично от тези киселини, епидемиологични проучвания са доказали възможността за редукция на риска от сърдечно-съдови инциденти при подобна консумация.




Есенциалните мастни киселини са полиненаситени мастни киселини от две групи – омега 6 / n-6 (линолова, гама линоленова, дихомо-гама линоненова, арахидонова, докозатетраенова и докозапентаенова мастни киселини) и омега 3 / n-3 (алфа-линоленова, ейкозапентаенова, докозапентаенова и докозахексаенова мастни киселини). Дължината на веригата се определя от броя на въглеродните атоми – те варират от 18 до 22, а степента на ненаситеност се определя от броя на двойните връзки в химичната им структура. Омега 6 мастните киселини са с две двойни връзки, а омега 3 с три двойни връзки в мастно киселинната верига. Те се определят като есенциални (незаменими) за човешкия организъм, тъй като животните, включително и човек не са в състояние да ги продуцират и е необходимо да ги получават с храната. Растенията могат да синтезират от неесенциални мастни киселини, като например от олеинова, есенциалната линолова и да я превръщат в алфа-линоленова мастна киселина. Животните и човекът могат да метаболизират линоловата и алфа-линоленова мастни киселини в по-ненаситени форми. В човешкия организъм съществуват ензими за превръщане на линолова мастна киселина в арахидонова и за метаболизиране на алфа линоленова в ейкозапентаенова и декозахексаенова мастни киселини.

дано ви помогне инфото, успех!!!

Чак сега видях, колко високи стойности за ЕПА си дала. Това за една таблетка ли е само? Или за 2 или дори 3? Защото да се намери рибено масло с такива високи стойности на ЕПа е наистина много, много трудно. А си поръчвам мойто от ма.ната си и чакам по 3 седмици най- малко да ми го доставят( с хамил :shock: сигурно, не знам, макар, че поръчката е експрес въздушна)

Чета една книга специално за Омега 3, която дойде с прословутото рибено масло, та както и да е и там пише, че диетата трябва да е в съотношение 1 към 1, омега 3 и омега 6, и чак тогава организма ще е в страхотно състояние и ще се предпазва от много болести-диабет, сърдечни заболявания, психози, депресии и даже рак!!! Омега 6 е обикновеното олио- слънчогледово. Избягвайте палмовото и кокосовото олио за готвене, защото съдържат много наситени мазнини, които изобщо не са полезни, изобщо избягвайте всяка мазнина, която на студено се втвърдява.

и мазнината във фъстъците е наситена

[quote="грамофон"]и мазнината във фъстъците е наситена[/quote
ЕЕЕЕ, до там още не съм стигнала :wink:

[quote="Slyn4islava"]а защо наситената мазнина е опасна там пише ли

Ми такива бяха стойностите...но аз все още не съм си взела понеже се чудя :wink: Ще проверя пак и ако е толкова може да взема да ти пратя :wink: Иначе аз на 1-2 места съм виждала да препоръчват палмовото масло /олио :roll: Много се дразня като има противоречива информация.

а за да са в отношение 1 към 1................това колко какво количество олио ще рече????? и зехтина не е ли по-добър вариянт???? и заедно ли трябва да с приемат???