ДИЕТИТЕ И ХРАНИТЕ Част1
 

ДИЕТИТЕ И ХРАНИТЕ

Част1

Закусвате ли?

https://uniblogbg.com/zdravi-krasivi.../PLODOVE-2.jpgЗакуската.
Закуската е първото ни хранене след ставане от сън.Със сутринта започва и денят.Важно е да сме бодри и енергични,за да можем без проблем да се справим със задачите си през деня.Липсата на закуска обикновено предизвиква неразположение на стомаха,а също води и до неприятна миризма в устната кухина.Ето защо закуската е най-важното хранене за деня и като такова то трябва да е най-голямо по количество и ползи за организма относно полезни хранителни вещества.
Колко Време отделяте за Закуска?

Нормалната продължителност на храненето варира между 20-30 минути.Достатъчно дълго,за да може храната да бъде добре сдъвкана в устната кухина,да се получи слюнка и да се транспортира към стомаха на малки порции.По този начин не чувстваме тежест в стомаха,а освен това се храним с много по-малко количество храна,от колкото ако се нахраним по бързата процедура за 5 минути.

А какво слагате на трапезата си?

Баничка,кроасан или нещо подобно,все с тестен произход,предполагам.Защот о така е по-бързо и по-лесно

Ако прочетете до край,ще разберете как да разнообразите сутришното си меню

Шест идеи за здравословна закуска

1.Плодова салата
- портокал с киви и банан
- ябълка с киви и ягода
-ягода с череша и ананас
-грозде с круша,банан и ябълка
- къпини с боровинки и ягоди

Който и вариант за плодова салата да изберете няма да сгрешите
Ползите:Богатство от витамини и антиоксиданти

2.Овесени ядки – богати на протеини,фибри,витамини,ми� �ерали,антиоксиданти

3.Жито – подсилва имунитета,изчиства организма от шлаки и токсини,бори се с лошия холестерол.Подобрява обмяната на веществата,сърдечно-съдовата и мозъчна дейност.Богат източник на протеини,антиоксиданти,вит амини от В комплекс

4.Кисело мляко – поддържа зъбите здрави,намалява симптомите на алергия,намалява риска от настинки

5.Ядки – бадеми,лешници,кашу,орехи,ф ъстъци
- бадеми – съдържат калий,калций,желязо,фосфор, витамин Е. Препоръчват се за здраво сърце,намаляват рисковете от депресия и атеросклероза
- лешници - калий,калций,желязо,фосфор, витамини от група В,витамини С и Е.Препоръчват се при бронхити,болки в ставите,хронична умора,нервно неразположение.Идеални при диети
- кашу – богати на желязо,фосфор,цинк,витамин А,витамин В
- орехи – много добър източник на желязо,мед,йод,фосфор,цинк,� �ибри,витамин С,В,Е.За здрава щитовидна жлеза
- фъстъци – богати на витамин В3 и фолиева киселина. Понижават риска от сърдечен удар.

6.Сандвич от пълнозърнест хляб.пилешко,маслини,краст� �вици и домати

Безплатна Видео поредица,натисни ТУК