Достатъчна ли е тази тренировка
 

Искам да попитам добре ли е следната тренировка:
тъй като не разполагам с уреди а искам да се постегна да оформя тук там някой мускул.

Първи ден : 5х50 коремни преси +5Х20 лицеви опори (прес 15 дни овеличавам с по 2 на сериа коремна преса и с по 1 на лицева опора)
Това е тренировката вечер преди лягане правя програмата BeachBody Slim In 6 която е за корем.

Втори ден: 3х10 бицевсово згъване с дъмбели , 3х15 гребане с дъмбел, 3х12 истласкване на дъмбел от лег с широк хват (като на лежанка с лост само че с дъмбели) , 3х12 истласкване на дъмбели от лег само че рацете сгънати (долепени до тялото ) , повдигане на раце в страни 3х10,Вдигане на раце напред 3х10 .

Тъи като не разбирам много погледнах още няколко опражнения в сайтове и ще ги опитам и тях.

Вечер преди да си легна правя програмата BeachBody Slim In 6 пак за корем(държа да оформя коремните мусколи)

Е това е.

Трети ден тренирам като първи ден,четвърти ден като втори ден ,пети ден като първи ден ,шести ден като втори ден и така.
Всеки ден ги правя не си почивам :wink: .

Е това е само да допълня че тежа 60 килограма и съм висок 175,на 17 съм .Опитвам се да качвам теглото ям прес 2-3 часа основно картофи,ориз,сутрин може банички,яица ,понякога хапвам по малко сладко , понякога няколко лъжички мед :wink: ,месце,риба и това е общо взето.


Някой който разбира ако може да ми каже добре ли е това което правя?

мерси много.

А забравих да кажа че разполагам с 2 дъмбела по 10 кг :wink: