помогнете ми с качване на ММ ?!
 

Аз съм на 16г. тренирам футбол всеки ден тренировка ходих на фитнес 3 месеца но сега с всеки ден тренировки нямам възможност.и за това ходя на лостове 3 пъти или 4 в седмицата! 180 см и тежа 65 кг.
Бихте ли ми съставили хранителна програма за качване на ММ и ако може примерно някакво съчетание лостове и фитнес в 7 дни?
Надявам се да ми помогнете :)