Бричове
Здравейте,
Отдавна чета форума и съм намирала много полезни съвети, за което благодаря на всички ви! Моят проблем са бричовете. В момента искам да отслабна с 3 кг ( 57кг/ 173 см съм), но основното е желанието ми да махна бричовете. Имам нормални , даже слаби крака, тънка талия и нямам проблем с горна част( освен, че малко може да се постегна) Режимът ми в момента е: Хранене: Сутрин кисело мляко с ленено семе и трици Обяд - месо или риба със салата Вечер след тренировка- месо Фитнес: 45 мин кардио - основно бързо ходене, в което включвам гирички по един кг по някое време, леко бягане, като видяч че не издържам- минавам на бързо ходене Упражнения за долна част - за вътрешната страна на бедрата с малки тежести но с много повторения за външната част - пак на уред с много повторения ( 3 х 80) за задна част - на уред- същата схема. Завършвам с кардио около 30 мин Въпросът ми е това правилно ли е според вас? Как да го направя по-ефективно? Ако знаете някаква специална програма, моля, споделете! 10х |
Проблема е в генетиката а не в яденето :)
|
Ааа, не искам да се съглася!
Освен това аз бих приела да имам хармонично по-едър ханш, но не и бричове! Между другото, мниналата година почти успях да стигна задоволително положение! |
Остави ги тия работи, няма проблеми в генетиката, има проблеми в мързела.
Относно храненето, щом четеш форума, предполагам знаеш, че кисело мляко с трици или каквото и да е не е препоръчителен вариант за закуска. И дори да е чисто мляко, пак не е, ненужно е да караш организма ти да преработва мляко веднага след ставане. Идеалният вариант ще бъде да ядеш овесени ядки, ако искаш и трици с тях, накиснати във вода или сок от някакъв плод. Като няма проблем да си добавяш и лененото семе. Обядът е супер, само че трябва да имаш поне 1 хранене между него и вечерята, може да е ябълка, може да е 30 грама ядки. Не знам точно в колко часа започваш да тренираш, но не е добре да обядваш в 12:00 примерно и да тренираш в 17-18:00. За вечерята отново добавяй салата, а не само месо. И пак си гледай количеството на месото, за да не преминеш после в темата "как да си сваля обиколката на бедрата", щото това е пътят към нея - тренировка за крака + месо. Упражненията са ясни, освен цялостното кардио, наблягаш на проблемната област с леки тежести и повече повторения, както го правиш в случая. Ще го направиш по-ефективно като бъдеш постоянна, т.е. като продължиш да го правиш 1-2-5 години/цял живот, самият тип упражнения не е от особено значение, а и с времето сама ще можеш да прецениш кое е по-ефективно за теб самата. Като допълнение, което важи за всички - пий много вода, като цяло и по всяко време, с изключение на периода от поне 1 час след хранене. Пий вода преди хранене (най-малко 5-10 минути), пий топла вода сутрин след ставане (но не гореща). Слагай зехтин в салатите. И като зарежем всичко дето написах, щом си постигнала миналата година почти задоволително положение, просто го направи отново и ако пак е почти, тогава пак се включи, за да видим как да го докараме докрай ; ) |
Solver,
Много ти благодаря за подкрепата и съветите! И аз мисля, че с постояннство ще стане работата:) За киселото мляко сутрин.. не знам какво да кажа, има логика, в това което казваш! Ще пробвам да го изключа, но идват проблемите с плодовете. Имам операции на тънките черва и плодове на гладно, или каквито и да е провокиращи перисталтиката неща са ми рискови за здравето... Ще помисля как да комбинирам нещата! |
Тогава за момента не започвай плодове и дори овесени ядки на гладно, консултирай се ако е нужно отново със специалистите, които със сигурност са ти обяснили нещата след операцията.
Визията винаги стои на второ място, щото здравето не му харесва да не е на първо и бърза да го покаже, когато се налага ; ) |
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 23:29. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.