Форуми

Форуми (https://www.tialoto.bg/forum/index.php)
-   Хранене при тренировки (https://www.tialoto.bg/forum/forumdisplay.php?f=14)
-   -   Искам да кача килограми! (момиче съм) (https://www.tialoto.bg/forum/showthread.php?t=13506)

Elfhelm 8th July 2013 20:00

Искам да кача килограми! (момиче съм)
 
Здравейте! Аз съм момиче на 22 години, висока съм 157 и тежа 39 килограма, всички ми казват, че това е много малко и трябва да напълнея. Винаги съм си била толкова слаба, не съм болна от нещо. Трябва ми съвет с какво да се храня, за да кача килограми, но не искам да са мазнини, а по-скоро мускулна маса.
От две седмици тренирам вкъщи всеки ден с гирички за ръцете и упражнения за крака, корем, лицеви опори, с идеята да си развия мускулите, защото са доста слаби. Разбира се, започнах и да приемам повече храна, като наблягам на белтъчините и въглехидратите. Забелязах, че ръцете ми вече не са чак толкова слаби, но все още няма кой знае какви резултати.

Моля по-запознатите да дадат мнение и да кажат ако продължавам с тренировките и повече храна дали ще мога да напълнея и какво да ям за по-добри резултати?

Pufpaf 8th July 2013 21:47

Може ли да ми напишеш един примерен хранителен режим за деня и също и количествата на храната, утре ще ти напиша някои неща, аз съм обещал и на Шоки да и пиша за тренировките и утре ще опитам да го направя, че се излагам вече, а не съм забравил.

Внимавайте момичета, внимавайте с тези килограми, че постоянно виждам доста притеснителни случаи, които с единия крак са в анорексията и трябва да разберете, че прекалено кльощаво женско тяло не е хубаво и въобще повечето манекенки, които ги гледам хич не ми харесат, то какво красиво да има в тяло - кожа и кости, но като ви влезне мухата в главата и няма кой да ви спре :-?

Искам да ми отговориш ама най наистина честно, харесваш ли се в сегашното си тяло, бъди откровена моля те !

Elfhelm 8th July 2013 22:01

Не, честно казано не се харесвам. Искам да напълнея поне малко, защото и момчетата не ми обръщат никакво внимание, пък и за самата мен едва ли е здравословно да съм с такова тегло. Относно хранителния режим - утре ще пресметна какво и по колко ям и ще напиша. :)

Мариса 15th July 2013 11:31

157 и нямаш 40кг????ОМГ,ужасссссссссс.Тов а е болест направо.За да качин мускулна маса е много трудно,трябва да превърнеш това в свой начин на живот-БОДИБИЛДИНГ.Тежести,разноо бразни упражнения,протеини,много месо,въглехидрати,плодове, еленчуци и многоооо вода.Не бива да пушиш,нито да пиеш.Тотална промяна се изисква и много отдаденост.Силна воля,защото Пътят е много труден,но си заслужава ;)
Аз съм 158 и тежа 55 кг близо,но не съм дебела,а напротив.Здраво тяло за цял живот е моето мото.

24Carat 22nd July 2013 10:27

Предполагам всички ще ти кажат да ядеш повече, но това не става за 1 ден. На теб тялото ти не е свикнало да приема много храна и стомаха ти е доста свит затова си вземи 1 гейнър, който доставя много калории в течно състояние и едновременно с това се опитай постепенно да увеличиш твърдата храна и след като свършиш гейнъра може да караш само на храна, докато достигнеш някакво здравословно тегло.
Много добър гейнър е този - http://www.silabg.com/bg/13525-MEX-S...x-15-Lbs-.html Ще ти стигне за 1-2 месеца според зависи колко го пиеш.

Elfhelm 22nd July 2013 17:02

Благодаря ви за мненията! Тези гейнъри са ми доста скъпички. Започнах да приемам повече млечни продукти, яйца, месо, плодове и заленчуци. Като постигна някакви резултати, ще пиша пак.

Мариса 24th July 2013 13:32

За млечните продукти:


http://www.youtube.com/watch?v=8-uMsEgEkBQ

hakama 17th August 2013 17:14

Доста обоснован материал за млякото и производните му:
http://www.spiralata.net/kratce/inde...e/856-mlyakoto
За месото - само картина:
http://www.filmsforaction.org/watch/...ou_speechless/

Ще я погледна лекцията :)

ina.ina 18th August 2013 13:07

Много ме дразнят точно така написани книги или интервюта. Извинявам се, ама са написани като за Идиоти! Е, ние пък не сме такива!
Иначе и аз съм чувала и чела, че не е добре да се консумират млечни продукти и съм си решила за себе си да го спазвам доколкото мога, но ... всеки човек си решава сам.
А за казеина ... не съм съгласна. Също има и абзаци, които по 3 пъти ги четях ... те не са смислени ... противоречат си, объркват те ... много мразя като ми говорят много, пък нищо не казват.

Мариса 19th August 2013 09:42

Аз съм ограничила млечните продукти,супер вредни са.

yakimowa 20th August 2013 20:05

Наблегни на продукти съдържащи въглехидрати в себе си :) Например: пълнозърнест хляб, картофи, ориз, овесени ядки, плодове, зеленчуци .. Тренирай си и похапвай повечко от тях и виж след време резултатче ще има 100% ;)

Мариса 9th September 2013 10:20

Месо с обилно количество въглехидрати като ориз,картофи,хляб,паста.Пий протеин ;)

choki_moki 23rd September 2013 10:31

Здравей,
Мога да те посъветвам да си направиш един хранителен режим, които да съдържа 5-6 хранения за деня. Увеличи количеството на въглехидратите (макарони, овес, ориз, картофи...) и протеините.
Спортувай редовно и може да си вземеш женшен за повишаване на апетита и креатин за преди и след тренировка.

DaKing 2nd October 2013 15:10

Б комплекс също има ефект върху апетита. Бих ти препоръчал на Амикс, аз го взимах миналата зима, защото качвах, а имах проблем точно с апетита.

24Carat 4th October 2013 08:58

Цитирай:

Първоначално написано от DaKing (Публикация 793008)
Б комплекс също има ефект върху апетита. Бих ти препоръчал на Амикс, аз го взимах миналата зима, защото качвах, а имах проблем точно с апетита.

Аз съм пил Ultimate B-Complexa на Haya и дръпнах с 2 кг. за месец. Наистина дава зверски апетит.

choki_moki 20th October 2013 14:43

За апетита може и жен шен да се пие.

titi1 20th October 2013 18:22

аз пък искам да кача 1-2 кг, обаче да не ми се появи целулит, ако някой каже формулата ще го черпя:shock:

Мариса 20th October 2013 19:30

Цитирай:

Първоначално написано от titi1 (Публикация 793646)
аз пък искам да кача 1-2 кг, обаче да не ми се появи целулит, ако някой каже формулата ще го черпя:shock:

Храни се правилно и няма да се появи целулит:)

titi1 20th October 2013 20:41

Мислиш ли...храня се правилно, обаче не мога да кача, за да кача явно трябва яко да се тъпча, пък ме е страх да не се появи мръсната гад. Няма жена, която да е качила дори и малко и да не се оплаква от появата му.
И аз не съм идеална, имам, но не е фрапиращо, обаче ако се увеличи ще стане зле:-?

Мариса 21st October 2013 12:23

Цитирай:

Първоначално написано от titi1 (Публикация 793651)
Мислиш ли...храня се правилно, обаче не мога да кача, за да кача явно трябва яко да се тъпча, пък ме е страх да не се появи мръсната гад. Няма жена, която да е качила дори и малко и да не се оплаква от появата му.
И аз не съм идеална, имам, но не е фрапиращо, обаче ако се увеличи ще стане зле:-?

E как така няма,когато се тренира и качва както в моя случай няма целулит.Имах по време на бременноста,защото бях задържала вода,но сега всичко е на 6 отново.
Яж изчистено като културистите и тренирай тежко,за да има растеж.

titi1 21st October 2013 12:39

Мариса, какво означава да ям "изчистено"?

Мариса 21st October 2013 12:54

Цитирай:

Първоначално написано от titi1 (Публикация 793664)
Мариса, какво означава да ям "изчистено"?

Чисто месо без мазнини с бавен въглехидрат,пий протеини,яж много ядки.Консумирай супер храни за бърз растеж.

choki_moki 21st October 2013 16:11

За да нямаш целулит не яж много солено и пий много вода. Когато приготвяш храната си слагай съвсем малко сол и избягвай подправки, като Picantina, бульони, и разните му там миксове.

titi1 21st October 2013 21:09

Eх, момичета
всичко това, го правя, но ще видим докъде ще ги докарам нещата...
Благодаря ви, че се включихте:-)

Мариса 22nd October 2013 11:28

Цитирай:

Първоначално написано от titi1 (Публикация 793676)
Eх, момичета
всичко това, го правя, но ще видим докъде ще ги докарам нещата...
Благодаря ви, че се включихте:-)

Ами то не зависи само от яденето,а и от тренировките.АКо не са максимално тежки/изцеждащи няма как да порастне човек.
NO PAIN NO GAIN ;)

ina.ina 23rd October 2013 14:34

Цитирай:

Първоначално написано от Мариса (Публикация 793690)
Ами то не зависи само от яденето,а и от тренировките.АКо не са максимално тежки/изцеждащи няма как да порастне човек.
NO PAIN NO GAIN ;)

Да, трябва да се ходи в залата, че и да ти кажат какво да правиш ... а аз все още си подскачам вкъщи и все се каня да почна с фитнес ... да видим кога.

Мариса 24th October 2013 17:43

Цитирай:

Първоначално написано от ina.ina (Публикация 793728)
Да, трябва да се ходи в залата, че и да ти кажат какво да правиш ... а аз все още си подскачам вкъщи и все се каня да почна с фитнес ... да видим кога.

Как така подскачаш?На въже ли?

ina.ina 26th October 2013 10:52

Не съм се изразила точно :D ... пораздрусвам се, ама яко - с танцуване. :mrgreen:

Мариса 26th October 2013 13:27

Цитирай:

Първоначално написано от ina.ina (Публикация 793794)
Не съм се изразила точно :D ... пораздрусвам се, ама яко - с танцуване. :mrgreen:

ОБОЖАВАМ,ТВА И РАБОТЯ ДОРИ.Но проблемът е,че се горят много мазнини,а това е минус за мен,но няма как.Не бих могла да живея без да танцувам.

ina.ina 26th October 2013 16:26

Цитирай:

Първоначално написано от Мариса (Публикация 793799)
ОБОЖАВАМ,ТВА И РАБОТЯ ДОРИ.Но проблемът е,че се горят много мазнини,а това е минус за мен,но няма как.Не бих могла да живея без да танцувам.

Мариса, като ми писне яко от работата ми некой ден ще ме вземете ли при вас? ;) Не, сериозно, винаги ми е било мечта ... и аз обожавам да танцувам. Обаче съм отвикнала, преди откарвах 2-3 часа, а сега ... така е то, като спрях водя нощен живот. :D

want 27th October 2013 22:54

Цитирай:

Първоначално написано от Мариса (Публикация 793799)
ОБОЖАВАМ,ТВА И РАБОТЯ ДОРИ.Но проблемът е,че се горят много мазнини,а това е минус за мен,но няма как.Не бих могла да живея без да танцувам.

Ей ти един подходящ за твойте мазнинки танц :)

http://www.youtube.com/watch?v=NgoyVRO0A0E

Мариса 28th October 2013 10:15

Цитирай:

Първоначално написано от ina.ina (Публикация 793808)
Мариса, като ми писне яко от работата ми некой ден ще ме вземете ли при вас? ;) Не, сериозно, винаги ми е било мечта ... и аз обожавам да танцувам. Обаче съм отвикнала, преди откарвах 2-3 часа, а сега ... така е то, като спрях водя нощен живот. :D

И на мен много ми липсва работата и нощния живот. :(

ina.ina 30th October 2013 10:14

Е, няма как, малката бебка е най-важна сега. Освен това има вероятност да излезеш и след час-два да ти потече кърма ... :girl_haha: ... мен ми се е случвало, та навсякъде си ходех с помпата. :girl_haha:

Мариса 30th October 2013 10:52

Цитирай:

Първоначално написано от ina.ina (Публикация 793915)
Е, няма как, малката бебка е най-важна сега. Освен това има вероятност да излезеш и след час-два да ти потече кърма ... :girl_haha: ... мен ми се е случвало, та навсякъде си ходех с помпата. :girl_haha:

Утре ще излизам,но аз за целта нося подплънки за зърна..хаха

ina.ina 31st October 2013 17:55

Цитирай:

Първоначално написано от Мариса (Публикация 793917)
Утре ще излизам,но аз за целта нося подплънки за зърна..хаха

То и аз носех, ама в един момент положението става извън контрол. :D


Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 20:18.

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.