протеини
 

изготвям си хранителен план и поради липса на средства се оитвам да заменя хранителната добавка протеин с естествеми протеини от храни. на ден трябва да приемам около 80-90 гр протеини. знам че около 200 гр пилешки гърди ще стигнат. но ме интересува в едно нормално средно на големина яйце колко протеин има ?

5 - 7 грама с жълтъка.
80 - 90 грама протеин ще ти стигнат, ако тежиш 50 кила или не тренираш. Иначе ще ти трябват повече - примерно 1.8 - 2 грама на килограм телесно тегло. Ако тежиш 60 кила, трябва да приемаш поне 100 - 120 грама протеин дневно. Това количество се набавя много лесно от храната. Не знам разбира се, колко тежиш, ако си по - тежък, ще ти трябват повече.
200 грама пилешки гърди имат към 40 - 45 грама протеин.

Моля пишете на кирилица.Добре тогава, можеш ли да ми кажеш примерна диета с която да си набавям необходимите протеини (имаики предвид че в сащото време съм на ниско-въглехидратна диета и наблягам на протеините-естествените защото работя за релеф) и ако може без глезотиите от сорта на риба тон и сякви други екзотики. Килограмите са ми 70. Благодаря предварително!

Изчисли дневния протеин и калории
 

Погледни тук и ще разбереш как да изчислиш калориите и протеина който ти е необходим за ден в зависимост от кг-те, начина на живот и интензивността :
http://www.tialoto.com/forums/viewto...538&highlight=