Кардио
 

Сутрин като правя кардио съм много схванат някак си и корема ми е празен иначе правя раздвижване на ставите загрявка и пак може да не правя нещо правилно ако някой каже съвет за загрявка и подготвяне след сън за кардио ще му бъда много благодарен, също и какво да хапна нещо леко да залъжа тази празнота на корема защото като се наям и не ми се прави а искам да е сутрин след сън (Извинявайте за грешките пиша от gsm)

Значи.... Кардиото сутрин рано е най-ефективно. А това, че се чувстваш леко схванат е нормално. Просто не си си подготвил организма предварително. Преди да започнеш да тичаш/скачаш/въртиш педали е хубаво да си направиш една основна загрявка на цялото тяло. Няма значение, че ще движиш само краката. Много хора си мислят, че самото кардио е един вид загрявка, но това твърдение много погрешно.
Така, че моят съвет е, ако имаш някакви бегли спомени как сте започвали часа по физическо в ранните класове, да правиш същото преди да започнеш каквито и да са тренировки, било то кардио или силови. В противен случай даваш грешна команда на тялото си и са възможни травми.

Merysun, най-ефективно за какво???

Освен загрявката на стави, може да си правиш дихателни упражнения и някой йогийски упражнения. Слънчевият комплекс дори ти е напълно достатъчен. Така ще се тонизираш и засилиш кръвообращението.

Празнотата в корема не винаги е признак на глад.

Благодаря за последния комента!
_____________
Врати

А на какво друго е признак, ако мога да попитам?

Пий 1 кафе след събуждане и след това започни с разгрявка на цялото тяло и постепенно премини към кардиото.

Много добър съвет
____________
блиндирани врати, врати

Това му е смисъла на кардиото сутрин - да е на гладно. Загрявката си я правиш като децата в училище. Предполагам сте имали часове по физическо и там даскалите са ви показали как става. Започваш от врата и продължаваш надолу докато разгрееш всичко. Аз не съм чувала някой да се подготвя за кардио от вечерта.

Здравейте, аз също съм с две раца за кардио сутрин на гладно! Ако ще се прави кардио само сутрин или в отделен ден, но не и след силова тренировка. Това е най-голямата грешка да се прави кардио след силова тренировка, но се разбира, чак като се сбъскаш с този проблем в течение на няколко години.
Схемата е следната--> сутрин на гладно пиеш едно кафе (или кофеин на таблетки) и 10гр БЦАА и лепваш кардиото не повече от 30 мин!
Успех на всички!
http://protein4e.com/

Най-евтиният оръжеен магазин, предлагащ над 4000 продукта. Директен вносител за България за всички, свързано с екипировката за лов и риболов, както и техника за наблюдение и самозащита. Място, където се предлагат също оптики и мерници, както и всякакви облекла и обувки на утвърдени производители.