Оформяне на ръце с гирички в къщи?
Как да постигна хармонични ръчички в къщи? Имам гирички всяка по 2кг, освен това тренирам на кростренажор. С него има някакъв ефект в/у ръцете, но аз искам да са по-тънки и леко по-мускулести (не прекалено). Какви трябва да са упражненията с гиричките, по колко време на ден, колко серии и т.н.??
|
Концентрично сгъване и френско над глава повечко повторения.
|
Мерси, а може ли малко по-конкретно, че не съм запозната много с терминологията.. :oops:
|
|
и двете упражнения са много добри и съм изпитала ефекта им, но при мен помага и още едно комбинирано. Не знам наименованието точно, но ще опитам да го обясня :oops: вдигаш странично до 90 градуса, след това сваляш и дигаш покрай тялото догоре - и така ги редуваш. Това упражнение натоварва и рамения мускул, бицепс и трецепс (доколкото го усещам аз) и ако правиш по 15/20 пъти, 5-6 серии- гарантирам резултата :wink: успех! :D
|
Това е по-скоро за рамо, а бицепса и трицепса имат балансираща роля.
|
da- taka e, no oformq ramoto i ako se kombinira s drugite uprajneniq, doprinasq za perfektna visiq :lol:
|
мерси и на двамата :D
|
Това ще го пробвам и аз, че съм в криза
|
Цитирай:
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1160/ |
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 07:00. |
Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.