Форуми

Форуми (https://www.tialoto.bg/forum/index.php)
-   Тренировки вкъщи (https://www.tialoto.bg/forum/forumdisplay.php?f=13)
-   -   Оформяне на ръце с гирички в къщи? (https://www.tialoto.bg/forum/showthread.php?t=3887)

moebius 11th April 2007 14:01

Оформяне на ръце с гирички в къщи?
 
Как да постигна хармонични ръчички в къщи? Имам гирички всяка по 2кг, освен това тренирам на кростренажор. С него има някакъв ефект в/у ръцете, но аз искам да са по-тънки и леко по-мускулести (не прекалено). Какви трябва да са упражненията с гиричките, по колко време на ден, колко серии и т.н.??

Ceko 11th April 2007 19:53

Концентрично сгъване и френско над глава повечко повторения.

moebius 13th April 2007 13:48

Мерси, а може ли малко по-конкретно, че не съм запозната много с терминологията.. :oops:

Ceko 13th April 2007 19:16

http://www.bb-team.org/exercise/comments/1178/
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1163/

milenita 14th April 2007 19:30

и двете упражнения са много добри и съм изпитала ефекта им, но при мен помага и още едно комбинирано. Не знам наименованието точно, но ще опитам да го обясня :oops: вдигаш странично до 90 градуса, след това сваляш и дигаш покрай тялото догоре - и така ги редуваш. Това упражнение натоварва и рамения мускул, бицепс и трецепс (доколкото го усещам аз) и ако правиш по 15/20 пъти, 5-6 серии- гарантирам резултата :wink: успех! :D

Ceko 14th April 2007 19:49

Това е по-скоро за рамо, а бицепса и трицепса имат балансираща роля.

milenita 15th April 2007 09:06

da- taka e, no oformq ramoto i ako se kombinira s drugite uprajneniq, doprinasq za perfektna visiq :lol:

moebius 2nd May 2007 12:02

мерси и на двамата :D

sweet0hater 14th May 2007 20:34

Това ще го пробвам и аз, че съм в криза

VITAMINA 15th May 2007 16:36

Цитирай:

Първоначално написано от Ceko
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1178/
http://www.bb-team.org/exercise/comments/1163/

Да добавя само и това :

http://www.bb-team.org/exercise/comments/1160/


Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 12:23.

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.