Чубрица, въпросът е некоректно зададен. Един среден банан (118 гр.) има 105 калории или 5% от препоръчителния дневен калориен прием (на база 2000 калории). Голям банан (136 гр.) има само 121 калории. Повечето от тях са комплексни въглехидрати, т. е. можеш да ги изгориш сравнително бързо, даже само с ходенето насам-натам през деня. Всеки банан ти носи 3-4 гр. фибри (затова засищат толкова бързо) и притъпява усещането за глад за по-дълго време. Заедно с това има нищожно количество мазнини - 0,5 гр. в един голям банан, от които до 0,2 гр. наситени, т. е. от банани само по себе си трудно ще надебелееш
Полезни са и за сърцето и срещу високо кръвно, защото са богати на калий, плюс това имат прилично количество витамин С и витамин В6. Първият е антиоксидант, а вторият повишава енергията. Така че не се притеснявай особено за бананите.
По-важното е да си изчислиш колко калории са ти необходими като дневен прием, в зависимост от пола, възрастта, височината, активността и прочие. Това става с помощта на формулата на Харис-Бенедикт за базовото ниво на метаболизма, умножено по определен коефициент, в зависимост от това какъв е начина ти на живот (заседнал или активен) и дали и колко правиш упражнения или не. Тук всичко е обяснено много добре и ти трябват само няколко минутки да го изчислиш:
Колко калории ми трябват? – Как да изчислите перфектния за вас хранителен режим
Иначе се пази от храни с наситени храни и не прекалявай с алкохола, че той е по-калоричен и от мазнините - 1 грам = 9 калории
