чела съм,че не е хубаво да се прекалява с тях(май имаха повече захар... не помня вече),обаче аз не съм на мнение,че са проблем,особено за момче на 14-15 години.Яj домати,краставици,всякакви зеленчуци по колкото искаш-от тях няма да напълнееш,бяло месо без коja,риба от сорта на пъстърва,скумрия,пуешко(аз ям мн пуешko file,mn ми е вкусно),плодове можеш да хапваш колкото искаш,когато ти се прияде сладко...Яйца-варени обаче,не пържени.черен или типов хляб(в Бг не се намира хубав пълнозърнест-или поне аз не мога)можеш да хапваш също по една-две филийки.
Общо взето яj си здравословно и се придyrjai към храни без етикети.Много вода.
Gледай да не ядеш прекалено малко.Няма смисъл да гладуваш при положение,че ще израдходваш толкова мн калории със спорт.Гледай да имаш три основни яденета и две междинни закуски.
Вечер не яj хляб,само месо и зеленчуци и гледай въглехидратите ти да са до 17 часа(хляба главно).
Кисело мляко можеш да пиеш,прясно също...Сурови бадеми,само че не повече от 40 грама,защото са мн калорични.
Ob6to vzeto tova mislq,4e e
