Защо не пресметнеш колко калории гориш на ден.
(
http://www.tialoto.bg/calculators/calorii.php)
После си направи списък на храната която ще ядеш през следващия ден. Изчисли колко ккал има в нея, (
http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts)
Значи ако искаш да отслабваш равномерно трябва да приемаш между 500-800 ккал на ден по малко отколкото гориш. Успех!