Това упражнение върши страхотна работа при мен - коремно сгъване от лег с вдигане на ръцете и краката (отдолу ще сложа линк към клипче за начина на изпълнение). Правя 3 серии по 15 повторения, с около 30 секунди почивка между сериите. Ползвам 5-килограмови дъмбели, но за начало почнете с по-лекички! Ако ви хареса можете да го включите в програмата си. Успех!
http://www.youtube.com/watch?v=3q3U20I09fE