Цитирай:
Първоначално написано от petko_marinov
Здравейте тренирам си само в къщи, правя лицеви упори и коремни преси и някой път кофички. Искам да попитам някой по-компетентен какъв режим да спазвам за да кача 5 килограма примерно?
|
Ами зависи колко килограма си в момента, защото качването е по трудно когато килограмите са малко. Приятелят ми примерно всяка седмица варира 3-4 килограма в зависимост от натовареността и това какво яде, но той тежи 94 килограма и е 1.78 висок.