Принцип №4: Ако искате да горите максимално мазнини и да сте здрави, яжте повече и горете повече. Избягвайте да гладувате. Вкарайте в стратегията си кардио и силови тренировки. Ползите са много и няма да се спирам на тях, но най-важните са, че кардито ще забърза метаболизма ви, а силовите тренировки ще поддържат мускулната маса. Може да започнете с 3 кардио тренировки и 2 силови на седмица. Започнете с 30 мин. кардио като постепенно (ще обясня по-късно как точно) го увеличавате до 45 мин. – 60 мин. макс., 5-6 пъти на седмица. За тренировките е важно отново да правите това, което ви харесва. Не е задължително да ходите на фитнес, за да правите кардио. Ходене, тичане, изкачване на стъпала, плуване са чудесни кардио тренировки. За силовите тренировки си купувате няколко пудовки и си тренирате вкъщи. Виждал съм много добри резултати без хората да стъпват във фитнес. Аз лично предпочитам залите, защото психически съм се настроил, че в залата ще тренирам, а в къщи си почивам.
До тук обясних отгоре-отгоре какво трябва да знаете ако искате да отслабнете. Много може да се обяснява, но както казах, целта на поста е да очертая рамката, а не давам конкретни „рецепти“, защото всеки човек си е сам за себе си. Питайте и ще ви отговоря. Ако имате нужда от детайли – също ще помагам, но на всеки индивидуално.
Принцип №5: Това, което не се измерва, не може да се контролира. Ако искате постоянни и сигурни резултати, трябва да измервате прогреса си и да адаптирате стратегията си според резултатите. Калкулациите са калкулации, но човешкото тяло е сложна структура и лесно се адаптира. Препоръчвам всяка седмица да измервате телесното си тегло и % мазнини (с калипъра в къщи). Ако сваляте мазнини, мускулите се запазват (или много рядко се случва да се увеличават), СУПЕР! - продължавате да правите това, което и до сега. Но ако не сваляте мазнини, или губите мускулна маса, има различни подходи, за да се решат тези проблеми. Седмичните измервания и анализ ви дават възможност да не си губите времето и бързо да хванете проблем, ако има такъв. Приемете го по следния начин. Всяка седмица правите експеримент, чиито резултати измервате определен ден, от което измерване се учите, правите промени (ако се налага) и продължавате със следващия цикъл. Така ще постигате резултати и най-важното ще действат умно.
Умни хора са казали „Едно е да знаеш какво да правиш, друго е да знаеш как да го направиш, трето е обаче да го направиш.“ Най-лесният начин да промените тялото и целият си живот е да изградите навици. Има измислен лесен и бърз начин за създаване на навици, който се използва от хиляди хора по цял свят, но България както винаги е много назад и тук поне не съм срещал човек, който да е чувал за него. С това също мога да помогна, но отново индивидуално.
И последен съвет – забравете за диетите като понятие. Диетата само по себе си е нещо временно. Приемете „навика“ като начин на мислене. Направите ли го, скоро ще изглеждате по начина, по който винаги сте искали и ще промените целият си начин на живот.
Успех на всички и се надявам поста да ви е бил интересен и полезен.
|