Упражнения за корема, които не натоварват кръста са:
преси на скрипец (
молитва) и повдигане на краката на успоредка с упора на кръста:
http://www.youtube.com/watch?v=NJQROeaBiVE
http://www.youtube.com/watch?v=TXuTPl5-t98
Прави и упражнения за еректорите - хиперекстензии, навеждане с щанга, мъртва тяга, едно упражнение от тези да правиш е достатъчно. Ако кръста те боли само при упражненията за корем, ще решиш този проблем като тренираш еректорите. Има един комплекс от упражнения, който лично съм пробвал и съм го препоръчвал на много хора, упражненията са много ефективни ! Тези упражнения много добре възстановяват мжедупрешленните дискове !
http://www.youtube.com/watch?v=toDNw...layer_embedded