Здравейте тренирам си само в къщи, правя лицеви упори и коремни преси и някой път кофички. Искам да попитам някой по-компетентен какъв режим да спазвам за да кача 5 килограма примерно?
__________________________
Vrati Метални Врати Блиндирани Врати Входни Врати Метални Решетки