точно в къщи ако нямаш уреди почти нищо не можеш да правиш за гръб. Но пък всеки има лостове и успоредки пред блока. Може да пробваш набирания широк хват пред и зад врат, тесен предхват - това за широкия гръбен мускул.

За трапеца (имай предвид, че трапец се нарича целия мускул от рамената, между плешките, та чак почти до кръста) може да се провесиш на някоя тясна успоредка, като тялото ти е хоризонтално и започнеш да се набираш с тесен хват. Тъй като вероятно ще ти е леко, може да си сложиш една раница с тежести - камъни или шишета с вода, книги...

Ако имаш някаква щанга може и тягички да си правиш