Остави ги тия работи, няма проблеми в генетиката, има проблеми в мързела.
Относно храненето, щом четеш форума, предполагам знаеш, че кисело мляко с трици или каквото и да е не е препоръчителен вариант за закуска. И дори да е чисто мляко, пак не е, ненужно е да караш организма ти да преработва мляко веднага след ставане. Идеалният вариант ще бъде да ядеш овесени ядки, ако искаш и трици с тях, накиснати във вода или сок от някакъв плод. Като няма проблем да си добавяш и лененото семе. Обядът е супер, само че трябва да имаш поне 1 хранене между него и вечерята, може да е ябълка, може да е 30 грама ядки. Не знам точно в колко часа започваш да тренираш, но не е добре да обядваш в 12:00 примерно и да тренираш в 17-18:00. За вечерята отново добавяй салата, а не само месо. И пак си гледай количеството на месото, за да не преминеш после в темата "как да си сваля обиколката на бедрата", щото това е пътят към нея - тренировка за крака + месо.
Упражненията са ясни, освен цялостното кардио, наблягаш на проблемната област с леки тежести и повече повторения, както го правиш в случая. Ще го направиш по-ефективно като бъдеш постоянна, т.е. като продължиш да го правиш 1-2-5 години/цял живот, самият тип упражнения не е от особено значение, а и с времето сама ще можеш да прецениш кое е по-ефективно за теб самата.
Като допълнение, което важи за всички - пий много вода, като цяло и по всяко време, с изключение на периода от поне 1 час след хранене. Пий вода преди хранене (най-малко 5-10 минути), пий топла вода сутрин след ставане (но не гореща). Слагай зехтин в салатите.
И като зарежем всичко дето написах, щом си постигнала миналата година почти задоволително положение, просто го направи отново и ако пак е почти, тогава пак се включи, за да видим как да го докараме докрай ; )
|