Кой е казал, че е качила 2 кг мускулна маса (което дори да е така, за 6 месеца прави по 83 грама на седмица, което е напълно нормално, нищо нередно няма) . НО водата, която е започнала да задържа в себе си, най-вероятно е виновна за по-големия процент от тези допълнителни 2 кг, а не чистата мускулна маса, т.е. реален растеж на някой мускул.
Има много варианти и мнения относно свалянето на мускул, което всъщност е най-лесното нещо на тоя свят, тъй като тялото няма изгода да държи големи мускули, когато не му вършат работа и не може да ги изхрани - мускулът води до голям енергоразход.
2-та основни подхода - спираш да стимулираш мускула и/или спираш да му набавяш нужната храна, за да се поддържа. Дори да го стимулираш, без достатъчно храна няма как да расте.
Много жени правят грешката в преценката за големите си мускули, защото са изразени - а това е по-скоро заради ниския процент подкожни мазнини (което да кажем им е генно-заложено) , а не защото имат толкова обемни мускули. Реално погледнато всеки човек с безбожно нисък процент мазнини (а такива хора се срещат все още често) ще има изразени коремни мускули, бедра (които са най-големите мускули, не може да не си личат) и вече зависи от гена какво още ще изглежда "не нормално" .
Като определен режим на хранене, разделното хранене доста помага за свалянето на мускулна маса, защото не можеш да набавяш едновременно белтък и сложен въглехидрат (като основна причина) , да не навлизаме в детайли. Особено за жена такова хранене би помогнало да намали мускулната си маса (ако е над нормалната) , независимо със или без тренировки. Ще помогне и за намаляне на мазнините като цяло. По мой опит мога да кажа, че дори с огромни количества храна при разделно хранене, човек пак отслабва.
Така че в общи линии могат да се направят следните неща:
- относно фитнеса да се спрат бедрените упражнения с тежести, набляга се на по-продължително кардио.
- относно храненето (без да говорим за разделното, там е ясно) , могат да се намалят белтъчините и още повече въглехидратите. Т.е. да се намалят и 2-те, а не да се оставя излишен белтък за поддържане на мускула. Отделно първото хранене за деня да е САМО въглехидратно + растителен белтък, без животински. Без яйца, млека и меса. Идеалният вариант е овесени ядки, плодове, други ядки.
Последното хранене да бъде най-малко 4 часа преди лягане и по възможност също да не съдържа големи количества животински белтък.
Може да се изброява още много, но това много зависи от организма на съответния човек, аз не те познавам и не мога да кажа какво трябва и какво не, ти сама трябва да го решиш. Всичко, което пиша като съвет тук, е свързано само с временната цел да се свали някаква мускулна маса, това не са принципни съвети за отслабване или здравословно хранене, въпреки, че отчасти се припокриват и с такива.
И ще повторя, че много жени нямат правилната преценка за "изразени мускули" , тъй като просто не знаят как е нормално да изглеждат мускулите при нисък процент подкожни мазнини. Единствено тези, които им е заложено да са релефни без тренировки, са свикнали с изгледа на тялото си. Останалите, които след няколко месеца тренировки постигнат подобна визия, започват да си мислят, че нещо не е наред - по-скоро преди не е било наред и тялото не е "работило" толкова добре, както сега. Затова не бързайте с опитите за свалянето на мускул, за мен това е безсмислено, излишна енергия, излишно време, излишни мисли и на всичко отгоре не познавам мъж, който да харесва отпуснати бедра, вместо стегнати, били те изразени или не. Никога няма да постигнете бедрата на жена-бодибилдър, няма да постигнете и 1% от подобни бедра, така че няма от какво да се притеснявате.
|