Няма начин да не знаеш, че за да сваляш трябва приеманите калории да са по-малко от изразходваните. Така че заложи на обемни, но нискокалорични храни (доколкото можеш; ама и пълноценна трябва да е храната; следене много с една дума) + тренировките. Ако работата ти е без движение през половин-1 час може да клякаш. Или ставаш и сядаш на стола - с малка амплитуда. Използвай си времето за да гориш.
Успех! Иначе трудно сваляне на кг може да е от проблем с щитовидната жлеза. (Но пък няма само това да ти е симптом)