Eто ми я програмата .. 1 ден
Гръб : Теглене на вертикален скритец от зад ( широк хват ) 4 х 6 - 8
Теглене на вертикален скритец от пред ( тесен подхват ) 4 х 6 - 8
Теглене на Т-Образна щанга от наклон 4 х 6
Гребане на уред от вертикален седеж 4 х 6 - 8
Бицепс : Бицепсови сгъване с EZ лост 4 х 6
Скотово сгъване с ЕЗ лост 4 х 6 - 8
Крака : Лег преса 4 х 10 - 12
Сгъване 4 х 12
Корем : Коремни преси на римско столче 3 х 10 ( с 5 килограма зад врата )
Долна част на коремна преса на уред 3 х 12
2 ден
Гърди : Лег от хоризонт лежанка 5 х 6 - 8
Полулег лежанка 4 х 6 - 8
Сгъване на дамбели от лег (нз как се казвасхе то4но )
Пек - Дек 4 х 6 - 8
Трицепс : Разгъване на скрипец 4 х 8
Френско разгъване с дъмбел 4 х 8
Рамо : Раменни Преси 4 х 6 - 8
Повдигане на Щанга от зад 4 х 10
Корем : Като ден 1
|