[Мария Василева]

Мазнини - 1М
бадемово масло 1/2 чл
бадеми настъргани 1/2 чл
авокадо 1/2 сл
калиново олио 1/3 чл
зехтин 1/3 чл
маслинки 3
фъстъчено масло натурално 1/2 чл
фъстъчено олио 1/3 чл
фъстъци 6 броя
Майонеза, лека 1 чл
Майонеза обикновенна 1/3 чл
Сусамово олио 1/3 чл
Соево олио 1/3 чл
Орехи 1/2 чл
Бекон, нарязан 2
Масло 1/3 чл
Сметана 1/2 сл
Сирене крема 1 чл
Свинска мас 1/3 чл
Заквасена сметана 1/2 сл.
Заквасена сметана лека 1 сл

Първоначално написано от Lottus

Поместих таблиците с протеини , въглехидрати и мазнини от Зоната. За да не си мислите, че трябва да ядете само зеленчуци или само плодове ) Ако искате да отслабвате трябва да разчитате на зелените продукти. Ако искате просто да задържате теглото - може да хапвате и от оранжевите и червените, но трябва да спазвате грамажите. Това условие е задължително.
И винаги - ред протеини + ред въглехидрати + ред мазнини!

Първоначално написано от Shona

Хапва се по един ред от протеините, един ред о т въглехидратите и един ред от мазнините.
Например:
1 яйце (протеин) + 1 филия "Бонус" (въглехидрат) + 3 маслини (мазнини)