Цитирай:
|
Първоначално написано от Endurobg
Здравеите хора!! Значи моя проблем е такцъв че сум 90 кила и сум 1,80 кажете какво да правя за да махна мазнините но да запазя мускулите
|
Сега... някой, ако ти даде точен отговор на този въпрос...
Това, с ръста и килограмите, не дава никаква представа- за състоянието ти. За него си има индекси- за определяне на количеството мазнини.
И винаги, когато тръгнеш да "чистиш", падаш и на рамери. Което не трябва да те плаши, защото превръщаш количеството- в качество. Въпросът е- да ограничиш тази загуба. Като превърнеш премахването на излишните мазнини- в плавен, но постоянен процес. Човешкото тяло е една затворена хармонична система. Не трябва да отделяш части от нея. Да я разглеждаш- като прост сбор от отделни части. Не е това.
Цялост е. В която всичко рефлектира и взаимодейства- помежду си.
Така и трябва да подходиш. С цялостна концепция.
В спорта... понякога се стига до крайности. Зверски диети, дехидратация, огромни натоварвания... На теб, не ти е нужно това. Не е никак здравословно. А и не е достатъчно- да стигнеш определено ниво. Номерът е... да го задържиш.
Тренировки, хранене, добавки, почивка... всичко е свързано.
Ами... в общи линии... отрицателен калориен баланс. Трябва да изразходваш повече, отколкото приемаш. И когато приемаш... трябва да го правиш- в моментите, в които имаш нужда от това. Да промениш състава на храната. Да ограничиш въглехидратите. Особено в късната част на деня. (Но не и да ги спреш. Те са нужни).
Увеличаваш аеробните натоварвания. Интензивността. Упражненията- за конкретни части...
Добавките... На пазара има всичко. Като започнем от Фат- бърнъри...
Ензимни инхибитори и фат- и карб- блокери (и двете групи, въобще не са за препоръчване). Протеини. (Има различни видове. Този, в първия пост, е гейнър- с високо съдържание на въглехидрати. Служи за качване на маса. Което не е такъв проблем, ако се приема- след тренировка с тежести. Но не става за прием- в другите части на денонощието, като заместител на някое от храненията, примерно.)
И... аминокиселини. С които да обогатиш храната и да оправиш съотношението- белтъчини- мазнини- въглехидрати...
Но спирам, защото по темата може да се напише книга... Всъщност... има. И то, достатъчно литература по въпроса.
Но да не забравяме... че всичко е строго индивидуално. И начинът, по който се отразява една тренировъчна програма на някого, не означава, че на теб, ще ти действа по същия начин. Ние, хората... сме различни. Метаболизъм, възможности, генотипове... воля, ако щеш...
Трябва... да намериш себе си. Твоят начин. Но няма да стане, ако не опиташ, поне. Успех!