Здравейте, много добре е написано в началото на темата, но да знаете от личен опит и опит с много клиенти, човешкото тяло не е машина и има още безброй фактори, които влияят върху неговите процеси, така че не взимайте едни числа като чиста монете и не карайте на сляпо.
Нужно е доста време, всеки сам да усети организма му от какво се нуждае, възстановява ли се добре, не се ли възстановява добре, как му понася дадена храна и тренировка. Така че се въоръжете с доза голямо търпение и мотивация и не се отказвайте от целите си!
Заедно с храната, не забравяйте и хранителните добавки. Много хора ги отричат, но са перфектно средство за възстановяване, който ги отрича, просто тренира като "женчо" и затова за да се възстанови са му достатъчни храната и съня...
За наистина добри оферти на хранителни добавки може да разгледате
http://protein4e.com/
Убедете се сами!