Здравей. И аз преди имах същия проблем беше ми писнало от извара(плюс че никога не ми е била вкусна) и после попаднах на тази статия
https://www.bav.bg/kolko-protein-na-den и всичко се оправи препоръчвам ви я има примери и всичко за протеина а и е лесно четиво.