Храни с нисък гликемичен индекс храни (55 или по-малко)
Включвайте някои от тези храни във всяка храна или закуска, но внимавайте за ниско съдържание на мазнини например, когато е възможно ползвайте обезмаслено мляко. Ако искате да отслабнете, ще трябва да гледате размера на порциите. Това означава, че се придържате към малки порции от тестени изделия и макарони, да се ограничи до две филии пшениченият хляб, и да не се прекалява с шоколада, позволена е и малка шепа фъстици!
Печени и осолени фъстъци 14
Нискомаслено кисело мляко 14
Череши 22
Грейпфрут 25
Ечемик 25
Червената леща 26
Пълномаслено мляко 27
Сушени кайсии 31
Обезмаслено кисело мляко с плодове (без захар) 33
Пълнозърнест спагети 37
Ябълки 38
Круши 38
Доматена супа, консерви 38
Сок от ябълки, неподсладено 40
Юфка 40
Спагети бели 41
Грах, консерви 42
Праскови 42
Овесена каша с вода, направен 42
Супа от леща 44
Портокали 44
Макарони 45
Зелената грозде 46
Портокалов сок 46
Грах 48
Печен боб в доматен сос 48
Моркови, сварени 49
Млечният шоколад 49 (мазнини!)
Киви 52
Stoneground пълнозърнест хляб 53
Чипс 54 (внимавайте с мазнините)
Сладка царевица 55
|