Моля, поясни каква ти е целта- да натрупаш маса или да отслабнеш? Има разлика.
При всички положения трябва да наблегнеш на белтъчините. За натрупване на маса ще са нужни и въглехидрати, но не си обяснил степента на натоварването.
То и аз ходя на фитнес, но по-скоро за раздвижване.
|